Sådan får du det optimale antal pedalomdrejninger på cyklen

Overordnet set gælder det, at sammenhængen mellem pedalfrekvens og energiforbrug er U-formet. Det betyder med andre ord, at der er en energetisk optimal pedalfrekvens, som medfører et minimum af energiforbrug.

I forhold til denne optimale pedalfrekvens medfører både lavere og højere pedalfrekvenser et højere energiforbrug og kan dermed betragtes som energetisk uøkonomiske. Man spilder altså sin energi, hvis man ikke rammer det optimale antal pedalomdrejninger på cyklen.

I denne sammenhæng er det interessant, at under cykling med høj intensitet er der et sammenfald mellem den energetisk optimale pedalfrekvens og den selvvalgte pedalfrekvens.

Ved cykling med lav til moderat intensitet, derimod, er den selvvalgte pedalfrekvens noget højere, og dermed energimæssigt uøkonomisk i forhold til den energetisk optimale pedalfrekvens.

\ ForskerZonen

Denne artikel er en del af ForskerZonen, hvor forskerne selv kommer direkte til orde og skriver om deres forskning.

ForskerZonen er støttet af Lundbeckfonden.

Det betyder i praksis, at cyklister under let til moderat cykling fråser cirka fem procent med energien.

Et par videnskabelige undersøgelser tyder på, at udholdenhedspræstationen faktisk kan forbedres, hvis man får cyklister til at cykle med en relativt lav og dermed energetisk optimal pedalfrekvens under let til moderat cykling sammenlignet med deres selvvalgte pedalfrekvens.

Så når du triller på arbejde næste gang, kan du overveje at vælge et gear højere uden at forsøge at øge hastigheden.

Annonce:

\ Læs mere

»Bedøvet af smerte efter 20 minutter«: Undgå siddesår med creme og den rigtige sadel

\ Læs mere

Tour de France 2018 forskning videnskaben bag Ernst Albin Hansen Chris Anker Sørensen

Følg kæmpe Tour de France-tema på ForskerZonen

\ Kilder

\ Etapeprofil - 8. etape

Dagens etape er en flad strækning på 181 km og strækker sig fra Dreux til Amiens Métropole. (Illustration: letour.fr)

\ Følg med i Touren hver dag på ForskerZonen

ForskerZonen er gået i Tour de France-mode. Hver dag under Touren, også på hviledage, går vi til angreb på et vigtigt element i Touren. Det kan være kondital, aerodynamik, siddesår, restitution, watt-produktion, mental træning og meget, meget mere.

Ernst Albin Hansen er lektor og idrætsforsker ved Institut for Medicin og Sundhedsteknologi på Aalborg Universitet og skriver hver dag en kort artikel, hvor han går i kødet på videnskaben bag, hvordan man kommer først i mål.

I de daglige videoer stiller han, på baggrund af sin egen tekst, et spørgsmål til cykelrytter og TV 2’s cykelekspert Chris Anker Sørensen, som besvarer spørgsmålet ud fra sin praktiske erfaring. Se og læs med her:

Etape 1: Er det altid de stærkeste ben, der vinder massespurten?

Etape 2: Hvordan nedtrapper rytterne træningen forud for Tour de France?

Etape 3: Derfor cykler man hurtigere i hold end alene

Etape 4: Sådan sidder cykelryttere bedst i sadlen

Etape 5: Tour-rytternes kondital er dobbelt så høje som en kontorarbejders

Etape 6: »Bedøvet af smerte efter 20 minutter«: Undgå siddesår med creme og den rigtige sadel

Etape 7: Højt gear eller masser af pedalomdrejninger? Hør, hvad forskningen og praksis viser

Etape 8: Sådan får du det optimale antal pedalomdrejninger på cyklen

Etape 9: Hvad er forskellen på landevej og bjerge for en cykelrytter?

1. hviledag: Ingen ved, hvor intensiv cykeltræning bør være

Etape 10: Gearing: Hvor stor modstand gør din cykel mod acceleration?

Etape 11: Fortidens ryttere holdt sig i form med mange løb – nutidens rammer formen i nogle få