Ambitionerne for sommerferien fejler ikke noget.
Jeg vil tilbringe kvalitetstid med venner og familie. Jeg vil ud og slappe af i naturen. Og så vil jeg få læst et af de store værker fra min træskoliste: Moby Dick.
Men jeg ved allerede nu, at der er en slange i mit ferieparadis: telefonen og alle dens fristelser, der kan stjæle opmærksomheden fra hver en ferieambition.
Derfor har jeg i det nyeste afsnit af Faktisk søgt hjælp fra forskernes redaktør på Videnskab.dk, Anders Høeg Lammers, der har samarbejdet med flere forskere om at udgive tips og tricks til at skrue ned for skærmtiden og op for sine ambitioner.
6 sekunders-reglen
Jeg er ikke alene, når jeg føler, at telefonen kommer i vejen for det, jeg gerne vil.
En undersøgelse fra Trygfonden viser, at fire ud af fem danskere føler sig afhængige af deres smartphone – og ifølge en Megafon-måling for Politiken og TV2 ønskede 43 procent af de voksne danskere at bruge telefonen mindre i 2023.
Derfor er det ikke så overraskende, at forskere springer til og undersøger, hvilke metoder der er mest effektive mod overdreven skærmtid.
En af dem er Anne Marie Hastrup Kristensen, der er ph.d.-studerende ved Institut for Psykologi på Københavns Universitet.
Hun har udarbejdet fem konkrete råd, som Anders Høeg Lammers præsenterer mig for i dagens afsnit.
Et af rådene lyder, at jeg skal blive bedre til at lave forhindringer for mit skærmforbrug. Eller skabe ‘friktion’, som forskerne kalder det.
For eksempel lægge telefonen i et andet rum, når jeg gerne vil læse en bog uden forstyrrelser.
Eller downloade en app, der kræver seks sekunders ventetid, før den lader mig komme ind på et socialt medie. I et forsøg hos en gruppe unge reducerede det faktisk deres sociale medieforbrug med mere end en tredjedel.
Det skal være nemt
Hvis man har sat sig et mål i livet, et nytårsforsæt eller lignende, så anbefaler professor og motivationsforsker Henning Langberg faktisk det modsatte:
Man skal fjerne friktion for bedre at nå sit mål om vægttab eller for mit vedkommende endelig at komme igennem en af de tunge romanklassikere.
Hvis du vil løbe noget mere, skal du sørge for, at løbetøjet ligger fremme og klar. Og hvis man gerne vil læse Moby Dick, skal man måske altid have den i tasken, så den er lige ved hånden.
Der er mange flere konkrete råd og eksempler, som Anders Høeg Lammers har skrabet sammen fra forskerne, og som han gennemgår i Faktisk.
Og for at skabe så lidt friktion som overhovedet muligt til dig, der gerne vil høre rådene, har vi lagt afsnittet ind øverst i denne artikel og i vores podcast-feed, hvor end du plejer at lytte til Videnskab.dk-podcasts.
Afsnittet er det sidste i denne omgang af Faktisk. Men vi vil meget gerne lave mere, og du kan hjælpe os på vej ved at give din mening til kende om serien her.
