Cykelryttere bør styrketræne

Der er lavet en del videnskabelige undersøgelser, som tyder på, at udholdenhedsatleter inden for forskellige sportsdiscipliner kan forbedre deres præstation væsentligt, hvis de laver styrketræning sideløbende med deres traditionelle udholdenhedstræning

De seneste små 10 år er det vist, at også cykelryttere kan forbedre deres præstation markant med styrketræning.

Styrketræningsøvelserne skal naturligvis rettes mod benene og kan for eksempel gennemføres to gange om ugen.

Øvelser som squat, leg press, hip flexion og toe raise er oplagte. Det er vigtigt, at belastningen er stor.

\ ForskerZonen

Denne artikel er en del af ForskerZonen, hvor forskerne selv kommer direkte til orde og skriver om deres forskning.

ForskerZonen er støttet af Lundbeckfonden.

For eksempel kan man begynde træningen med tre sæt af 10 gentagelser med en belastning på 10RM og gradvis arbejde sig frem mod tre sæt af fire gentagelser med en tungere belastning på 4RM.

For folk som ikke er inde i terminologien så svarer 10RM til den vægt som lige akkurat kan løftes i ti gentagelser.

Vintertid er styrketræningstid

I videoen ovenfor kan du høre, hvor meget (og lidt) Chris Anker Sørensen styrketræner i løbet af sæsonen.

Annonce:

Der er nemlig forskel på vinter og sommer i den henseende for en cykelrytter.

\ Kilder

\ Etapeprofil - 16. etape

etape tour de france 16

Dagens etape starter fladt ud, men byder mod slutningen på nogle halsbrækkende stigninger. Etapen slutter på en nedkørsel. (Illustration: letour.fr)

\ Følg med i Touren hver dag på ForskerZonen

ForskerZonen er gået i Tour de France-mode. Hver dag under Touren, også på hviledage, går vi til angreb på et vigtigt element i Touren. Det kan være kondital, aerodynamik, siddesår, restitution, watt-produktion, mental træning og meget, meget mere.

Ernst Albin Hansen er lektor og idrætsforsker ved Institut for Medicin og Sundhedsteknologi på Aalborg Universitet og skriver hver dag en kort artikel, hvor han går i kødet på videnskaben bag, hvordan man kommer først i mål.

I de daglige videoer stiller han, på baggrund af sin egen tekst, et spørgsmål til cykelrytter og TV 2’s cykelekspert Chris Anker Sørensen, som besvarer spørgsmålet ud fra sin praktiske erfaring. Se og læs med her:

Etape 1: Er det altid de stærkeste ben, der vinder massespurten?

Etape 2: Hvordan nedtrapper rytterne træningen forud for Tour de France?

Etape 3: Derfor cykler man hurtigere i hold end alene

Etape 4: Sådan sidder cykelryttere bedst i sadlen

Etape 5: Tour-rytternes kondital er dobbelt så høje som en kontorarbejders

Etape 6: »Bedøvet af smerte efter 20 minutter«: Undgå siddesår med creme og den rigtige sadel

Etape 7: Højt gear eller masser af pedalomdrejninger? Hør, hvad forskningen og praksis viser

Etape 8: Sådan får du det optimale antal pedalomdrejninger på cyklen

Etape 9: Hvad er forskellen på landevej og bjerge for en cykelrytter?

1. hviledag: Ingen ved, hvor intensiv cykeltræning bør være

Etape 10: Gearing: Hvor stor modstand gør din cykel mod acceleration?

Etape 11: Fortidens ryttere holdt sig i form med mange løb – nutidens rammer formen i nogle få