Cykelryttere bør styrketræne
16 januar 2023
Der er lavet en del videnskabelige undersøgelser, som tyder på, at udholdenhedsatleter inden for forskellige sportsdiscipliner kan forbedre deres præstation væsentligt, hvis de laver styrketræning sideløbende med deres traditionelle udholdenhedstræning
De seneste små 10 år er det vist, at også cykelryttere kan forbedre deres præstation markant med styrketræning.
Styrketræningsøvelserne skal naturligvis rettes mod benene og kan for eksempel gennemføres to gange om ugen.
Øvelser som squat, leg press, hip flexion og toe raise er oplagte. Det er vigtigt, at belastningen er stor.
ForskerZonen
Denne artikel er en del af ForskerZonen, hvor forskerne selv kommer direkte til orde og skriver om deres forskning.
ForskerZonen er støttet af Lundbeckfonden.
For eksempel kan man begynde træningen med tre sæt af 10 gentagelser med en belastning på 10RM og gradvis arbejde sig frem mod tre sæt af fire gentagelser med en tungere belastning på 4RM.
For folk som ikke er inde i terminologien så svarer 10RM til den vægt som lige akkurat kan løftes i ti gentagelser.
Vintertid er styrketræningstid
I videoen ovenfor kan du høre, hvor meget (og lidt) Chris Anker Sørensen styrketræner i løbet af sæsonen.
Der er nemlig forskel på vinter og sommer i den henseende for en cykelrytter.
