Sådan slipper du for tømmermænd

Lad være med at drikke dig i hegnet - så slipper du for tømmermænd.

…

Læser du stadig med? Godt, for inderst inde ved du det jo godt: Uanset hvordan vi vender og drejer det, findes der ikke en mirakelkur mod tømmermænd efter en våd aften.

Alligevel er der ting, du kan gøre for mindske risikoen for nogle af de allerværste symptomer dagen efter festen.

Videnskab.dk har fået en snak med professor Steve Allsop, der har beskæftiget sig med forskning i alkohol og stoffer i over 40 år.

Med hans hjælp gennemgår vi nogle af de største spørgsmål, råd og myter om alkohol og tømmermænd, så du er lidt bedre rustet til nytårsfejringen.

Hvad er tømmermænd egentlig?

Du ved formentlig kun alt for godt, hvordan det føles at ligge og være hjælpeløs med hovedpine, kvalme, dårlig mave og ualmindeligt tør mund.

Men på trods af at følelsen er velkendt, er årsagen sværere at præcisere.

»Ja, man skulle jo tro, at vi kunne give et mere simpelt svar efter årtusinder med tømmermænd. Men sagen er bare, at det er mere kompliceret end som så, fordi masser af forskellige ting spiller ind på symptomerne,« forklarer Steve Allsop fra Curtin University, Australien, til Videnskab.dk.

Med sine årtier som både forsker og medlem af blandt andet Australian National Advisory Council on Alcohol and Drugs og WA Network of Alcohol and Other Drug Agencies kender han ellers om nogen til alkoholen og dens effekter på kroppen og psyken.

»Alkohol er vanddrivende, så din krop er dehydreret, og det giver hovedpine og svimmelhed, fordi blodkarrene i din hjerne har trukket sig sammen,« forklarer han.

»Alkoholen irriterer også din mave, så du får kvalme, og du kan ikke komme ordentligt ned i REM-søvnen, når du er fuld, selvom din hjerne har brug for det for at lade op. Det giver endnu mere hovedpine og dårlig hjernefunktion.«

Og nu vi er ved hjernen. Du har måske reelt gode grunde til at krumme tæer over din opførsel i går. Men din hjerne kan også spille dig et puds og fylde dig med, hvad man på engelsk kalder 'hangxiety' - den der følelse af uro i hovedet, der følger med tømmermændene.

»Alkohol får din hjerne til at øge udskillelsen af GABA (gamma-aminosmørsyre) og blokere for glutamat. Det reducerer angst, hvilket kan være sjovt til festen. Men næste morgen er alkoholen væk, mens hjernen stadig kompenserer med ekstra glutamat og mindre GABA. Derfor rammes mange af hangxiety.«

Læg dertil potentielle, allergiske reaktioner fra nogle stofferne i drinksene og generelt overarbejde for kroppen til en fest med larm, usund mad og røg - og så har du et hav af forskellige reaktioner fra kroppen, der tilsammen udgør de frygtede og forhadte tømmermænd.

Hvis du i øvrigt vil dykke mere ned GABA-glutamat-balancen og alkoholens effekter på hjernen, kan du blive meget klogere på det i denne artikel fra Videnskab.dk.

Skal man undgå at drikke flere typer alkoholiske drikke?

Ja, du skal passe på med at drikke flere forskellige typer drinks i løbet af en aften. Men ikke nødvendigvis af den grund, mange tror.

»Den kemiske reaktion på alkohol i kroppen er den samme, uanset hvilken drik alkoholen kommer fra,« forklarer Steve Allsop.

»Men undersøgelser viser, at når man drikker flere ting typer alkoholiske drikke på en aften, så har man også en tendens til at indtage en større mængde.«

Faktisk lavede Syddansk Universitet og Herlev Sygehus i 2023 et studie af netop ‘blandingsmyten’. Her fik halvdelen af forsøgspersonerne lov til at blande, som de ville, mens den anden halvdel skulle holde sig til én type drinks.

Det viste sig, at de, der skiftede mellem typer af alkohol, drak næsten dobbelt så meget på en aften (10,9 genstande, mens ikke-blanderne drak 5,7). Så det er næppe nogen overraskelse, at de, der blandede drinks, havde værre tømmermænd end dem, der drak det samme hele aftenen.

Skal man undgå mørke drikke?

Selvom alkoholen er den samme, uanset hvilken form den kommer i, så kan din krop reagere mere negativt på visse drikke.

Mørkere drikke såsom bourbon og cognac indeholder nemlig ofte langt flere kongener - kemiske sammensætninger, der påvirker farve, smag og duft. Undersøgelser viser, at kongener kan give en værre følelse af tømmermænd end klare alkoholdrikke som for eksempel vodka.

»Visse personer kan få værre tømmermænd af at drikke alkohol med mange kongener. Mit råd er derfor, at hvis man får ekstraslemme tømmermænd af en specifik type drink, så lav en mental note om at holde dig fra den fremover,« råder Steve Allsop.

Hjælper det at tage antihistaminer?

Alkoholprofessorens råd gælder ikke kun i forholdet mellem mørke og lyse drikke, men helt generelt.

For forskellige drikke indeholder forskellige mængde histaminer - stoffet, som kroppen også selv producerer, og som fremprovokerer allergiske reaktioner som kløe, nysen, hovedpine eller kvalme.

Studier viser, at for eksempel rødvin indeholder langt flere histaminer end hvidvin og øl.

Antihistaminer bruges derfor til at modarbejde de allergiske reaktioner på for eksempel høfeber.

»Hvis du får allergi-lignende reaktioner fra for eksempel rødvin, så kan antihistaminer hjælpe. Men så er det jo ikke tømmermænd, det virkelig handler om,« siger Steve Allsop og gentager sit råd fra tidligere.

»Hvis du får allergi-lignende reaktioner fra rødvin, så lad være med at drikke rødvin. Det er sådan set ganske simpelt.«

Hjælper det at spise?

Ja, du kan helt klart modarbejde tømmermænd med mad.

»Det er en god idé at spise, før eller mens du drikker. Alkoholkoncentrationen i blodet er meget langsommere til at nå sit højdepunkt, hvis du har mad i maven,« forklarer Steve Allsop.

Hvis en gennemsnitlig voksen mand drikker en øl på tom mave, vil alkoholkoncentrationen i blodet nå sit højdepunkt efter 15-30 minutter på tom mave. Hvis han spiser imens, tager det op til 90 minutter.

Mad i maven og længere tid imellem drinksene kan altså reducere din promille (din alkoholprocent i blodet) og dermed dine tømmermænd.

»Men prøv at undgå alt for fed og saltet mad, så din krop har overskud og er godt balanceret.«

Er det godt at kaste op?

Det er kun godt at kaste op, hvis kroppen gør det på eget initiativ.

»Selvom vi holder meget af alkohol, så er det altså gift for kroppen. Og hvis kroppen kan mærke, at den har fået for meget gift, så prioriterer den at sende det ud. Det er en god ting,« fortæller Steve Allsop.

Han gør dog opmærksom på, at hvis du kaster op på vej hjem fra byen, så har kroppen allerede optaget alkoholen. Så det hjælper ikke mod tømmermænd. Faktisk tværtimod.

»Så bliver du jo endnu mere dehydreret. Så husk at drikke masser af vand, efter du har kastet op. Og børst dine tænder, så de ikke udsættes for mavesyren.«

Tandlægeforeningen anbefaler dog, at man ikke børster tænder lige efter opkastning, men først sørger for at skylle tænderne med vand eller mælk.

Hvordan undgår jeg bedst at få tømmermænd?

For at opsummere:

• Drik med måde.
• Sørg for, at din mave er fyldt, når du drikker.
• Drik rigeligt med vand, før, under og efter du indtager alkohol.
• Undgå eventuelt de mørkere drikke - om ikke andet så fordi de ofte er stærkere.
• Og hvis du blander forskellige drikke, så tænk over, om du drikker endnu mere, end du ellers ville.

Jeg har alligevel fået tømmermænd. Hvad gør jeg?

Lad os nu være realistiske. Vi ved jo godt, at trods de gode råd ender en masse af os alligevel med at få tømmermænd. Og mange læsere forvilder sig nok først ind på denne artikel i desperationens stund, mens tømmermændene raser.

Derfor skal I selvfølgelig heller ikke snydes for et par gode råd til at mindske de ugudelige tømmermænd, nu hvor de er flyttet ind (forhåbentlig kun) i dag.

»Sørg for at indtage rigeligt med væske og få et godt, sundt måltid i kroppen for at få væskebalancen tilbage,« tilråder Steve Allsop.

»Jeg ved, at mange sværger til fed og salt mad, men prøv med noget, der er nemmere at fordøje. Og undgå kaffe, for det er også vanddrivende og tilfører syre, du ikke har brug for lige nu.«

Selvom det føles, som om du slukkede som et lys, da du gik i seng, forhindrede alkoholen din hjerne i at få den REM-søvn, den har brug for. Det er også med til at forværre din tilstand.

Så giv dig selv lov til at hvile. Og snup gerne en hovedpinepille, der hjælper kroppen med at slappe af (men ikke for ofte).

Og så slipper du ikke for en sidste løftet pegefinger.

»Selvom man ikke har mere alkohol i blodet, så kan man stadig være påvirket af sine tømmermænd med blandt andet koncentrationsbesvær. Så lad være med at køre bil eller bruge tunge maskiner,« advarer Steve Allsop.

Videnskab.dk giver dig altså hermed grønt lys til at blive i sengen, spise noget god mad og bruge dagen på det, der gør dig mest afslappet.

Rigtig god bedring!