Træk vejret, og skru ned for alarmknappen: Sådan kan mindfulness behandle stress

Du har svært ved at holde tankerne samlet, og du har glemt, hvad du skulle i morgen. Du er stresset.

Luk øjnene, træk vejret ned i maven, spænd af i kroppen og tæl til 10, så skal det hele nok blive bedre. Eller hvad?

Mindfulness bliver ofte præsenteret som en løsning på langvarig stress. Men virker det nu også?

Det undersøger Jais Baggestrøm Koch og Asbjørn Mølgaard Sørensen i denne uges ‘Brainstorm’, som er det fjerde og sidste afsnit i en miniserie om stress.

LÆS OGSÅ: Kan stress slå ihjel?

Mindfulness skruer ned for alarmknappen

MBSR eller mindfulness-baseret stressreduktion bliver blandt andet brugt som en del af behandlingen ved Stressreduktionsklinikken på Bispebjerg Hospital i København.

MBSR er en teknik, der er udviklet af forskere, og meget tyder på, at det er en rigtig god måde at håndtere stress på, fortæller Karen Johanne Pallesen, lektor ved Dansk Center for Mindfulness, der er et selvstændigt center under Institut for Klinisk Medicin på Aarhus Universitet, i podcasten:

»Når vi sætter os ned og trækker vejret roligt, kan man sige, at vi fortæller hjernen, at der er fred og ro og ingen fare på færde. Så der skrues ned for alarmknappen, som jeg kalder amygdala, og hypothalamus skruer så ned for stressresponsen,« siger hun.

MBSR består blandt andet af yogaøvelser og meditation samt undervisning i de biologiske elementer af stress, så man lærer at genkende kroppens stress-signaler.

Du kan høre meget mere om, hvad MBSR er for noget, og hvordan det virker i podcasten. Der er også et par eksempler på mindfulness, så det er bare at klikke i på afspilleren i toppen og – wuuush! – stresse helt af.

Du kan finde resten af episoderne af ‘Brainstorms’ stress-serie her:

• Sådan undgår du stress på jobbet
• Hvorfor bliver vi så stressede i det moderne samfund?
• Aaargh! Hvad sker der i hjernen, når vi bliver stressede?

LÆS OGSÅ: Åndedrætsøvelser kan afhjælpe stress

LÆS OGSÅ: Stress giver dårlig sædkvalitet