Studie: Vi ‘dovner den’ mere efter træning

Efter en lang løbetur eller en hård omgang i fitnesscentret kan det være fristende at smide sig på sofaen eller at tage bilen hjem frem for at cykle.

Et nyt dansk studie indikerer, at når vi øger vores motionstræning for at tabe os, har vi samtidig tendens til at ’dovne den’ mere, når det gælder almindelige fysiske aktiviteter i dagligdagen, som ikke er decideret motion.

Og det kan gå ud over vægttabet, lyder det fra forskerne.

»Vi kan se, at jo mere du følger et fast cykelprogram eller et andet træningsprogram, som du ikke plejer at følge, des mere vil du have tendens til at kompensere ved for eksempel at tage bilen på arbejde i stedet for at cykle eller tage elevatoren frem for trapperne,« siger førsteforfatter til det nye studie, Julie Marvel Mansfeldt, som er kandidatstuderende ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet.

Med andre ord kan strukturerede træningsprogrammer for folk, som ønsker at tabe sig, altså have den utilsigtede slagside, at folk ender med at drosle ned på andre former for fysisk aktivitet, lyder konklusionen i det nye studie, som netop er publiceret i det videnskabelige tidsskrift Current Nutrition Reports.

Kroppen har brug for hvile

Spørger man professor Kristian Overgaard, er han ikke overrasket over resultaterne af det nye studie.

»Det virker naturligt, at man har lyst til at smide sig på sofaen efter træning. Det handler jo blandt andet også om restitution – altså at kroppen har et reelt og sundt behov for hvile, i hvert fald efter hård træning,« siger Kristian Overgaard, som er professor ved Idræt på Institut for Folkesundhed, Aarhus Universitet, og ikke har været en del af det nye studie.

»Men det er ikke ensbetydende med, at træningsindsatsen ikke er sundhedsfremmende. Man kan bare ikke regne med, at man én til én taber sig lige så meget, som man kunne forvente ud fra den energi, man bruger på selve træningen, fordi man kompenserer ved at mindske andre fysiske aktiviteter efter træning.«

Bygger på tidligere forskning

Den nye forskning er et såkaldt metastudie, som systematisk gennemgår tidligere forskning på området. Forskerne har i alt fundet 24 studier, som alle beskriver niveauet af folks fysiske aktiviteter i dagligdagen før og under forsøg med forskellige former for træningsprogrammer.

»Det drejer sig primært om programmer med træning såsom løb og cykling og i mindre grad vægttræning. Og det er en bred vifte af folk, som deltager – både overvægtige, normalvægtige, ældre, unge og mænd og kvinder,« fortæller Julie Marvel Mansfeldt.

Alle deltagere i de forskellige studier har imidlertid det til fælles, at de har sagt ja til at medvirke i forskernes træningsprogram med henblik på at undersøge et efterfølgende vægttab.

»Vi kan se, at i 67 procent af studierne skærer folk ned på de fysiske aktiviteter i deres dagligdag som kompensation for mere motionstræning,« siger Julie Marvel Mansfeldt.

Professor: De fleste slapper af efter træning

Selvom studiet beskriver en specifik målgruppe, som er med i et forskningsstudie for at tabe sig, mener hun godt, at studiets resultater vil kunne genfindes hos andre former for motionister.

»Fordi det er så bred en gruppe af deltagere i studierne, tror jeg godt, man kan generalisere til almindelige mennesker, som bare går i fitnesscentret af sig selv – og som måske bagefter vælger at gå hjem og hvile sig,« siger Julie Marvel Mansfeldt.

Professor Kristian Overgaard mener også, at tendensen til at drosle ned på andre fysiske aktiviteter efter træning vil kunne genfindes blandt mange almindelige motionister.

»Det er sikkert noget, de fleste af os vil gøre i mere eller mindre grad efter træning, simpelthen fordi vi føler os mere trætte og har et naturligt behov for restitution. Et andet aspekt kan selvfølgelig også være et psykologisk aspekt, hvor vi føler, at vi har gjort os fortjent til at hvile os, for nu har vi gjort noget sundt,« siger Kristian Overgaard.

Vigtigt for folk, som vil tabe sig

Han har selv tidligere lavet et studie blandt en gruppe mennesker, som generelt var inaktive, og som forskerne fulgte gennem aktivitetsmålere, som de bar i deres dagligdag.

»Når nogle af dem engang imellem havde en dag, hvor de trænede eller i hvert fald lavede noget med høj intensitet, så kunne vi se, at de generelt hvilede sig mere resten af dagen end på en typisk dag,« fortæller Kristian Overgaard.

Forskerne bag det nye studie mener, at fundet kan være vigtigt at have for øje, når man laver træningsprogrammer med henblik på vægttab. Ofte vil vægttabet nemlig ikke være så stort, som man ville forvente, hvis man udregner, hvor mange kalorier man har sparet ved at tage en løbetur eller være i fitnesscentret, forklarer Julie Marvel Mansfeldt.

»Det indikerer, at der må eksistere en form for kompenserende mekanisme. Modsat hvad mange tror, øger vi typisk ikke vores indtag af kalorier, når vi begynder at motionere. Det peger i retning af, at vi i stedet reducerer den fysiske aktivitet i vores dagligdag, som ikke har noget med træning at gøre,« siger Julie Marvel Mansfeldt.

Ikke en undskyldning

Hun påpeger, at mange vægttræningsprogrammer i forvejen advarer mod, at man ikke begynder at spise mere i forbindelse med træning. Men hun håber, at folk i forbindelse med vægttabsforløb også vil blive mindet om, at de skal huske at være ligeså aktive i det daglige, som de plejer – og for eksempel ikke droppe havearbejdet, cyklen, trappen eller lignende.

Professor Kristian Overgaard mener også, det er vigtigt at understrege, at det nye fund ikke er en undskyldning for at droppe deres træning.

»Det er ikke sådan, at træningen mister sin sundhedsmæssige værdi, bare fordi man kompenserer med lidt ekstra stillesidning efter træningen. Det er ikke usundt at hvile sig efter træning – det er en helt nødvendig og vigtig del af et træningsforløb, at man skal restituere,« slutter han.