Lad os være ærlige: Der er en vis sandsynlighed for, at du læser den her artikel på din telefon i sengen.
I hvert fald viste en undersøgelse fra NordVPN sidste år, at 83 procent af danskerne kigger på en elektronisk enhed – langt oftest smartphones – i sengen, inden de skal sove.
Og det er ikke godt for vores søvnkvalitet. Det bekræfter et nyt norsk studie, der har fundet frem til, at for hver time, et ungt menneske kigger på en skærm i sengen, er risikoen for søvnbesvær øget med 59 procent.
Selvom det måske ikke er synderligt overraskende, var der alligevel noget, der kom bag på forskerne, da de gennemgik dataene:
»Vi troede på forhånd, at sociale medier ville være mere forstyrrende end andre skærmaktiviteter, fordi de kan være så følelsesmæssigt engagerende og interaktive,« fortæller Børge Sivertsen, professor ved Folkehelseinstituttet i Norge, til Videnskab.dk.
»Men vi fandt ingen forskel mellem forskellige typer skærmbrug.«
\ Hvor meget bør jeg sove?
Ideelt set skal et voksent menneske sove 7-9 sammenhængende timer. Behovet kan dog variere individuelt, da nogen blot skal bruge 6 timers søvn, mens andre har behov for helt op til 11 timer, ifølge Sundhedsstyrelsen.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du gør følgende for at sikre en god søvn:
- Undgå at indtage koffein før sengetid.
- Undgå at drikke alkohol før sengetid.
- Undgå at spise store mængder af mad med højt energi- og fedtindhold før sengetid.
- Vær fysisk aktiv i løbet af dagen.
- Soveværelset skal helst have en behageligt og let kølig temperatur – optimalt på 18-21 grader.
- Undgå støj, og brug eventuelt ørepropper.
- Undgå lys fra skærme såsom tablets, smathphones, tv og så videre før sengetid. Dæmp eventuelt lysintensiteten på skærmen.
- Sørg for, at der er mørkt i soveværelset, og brug eventuelt sovemaske.
Kilde: Sundhedsstyrelsen
Mindre søvn efter skærmbrug
Hvis du nu tænker: ‘fedt, så kan jeg bare fyre den af på sociale medier efter sengetid’, så må Børge Sivertsen og de andre forfattere bag det nye studie skuffe dig.
For skærmbrug er stadig slemt ifølge det omfattende studie:
»For hver time, man bruger en skærm, efter man er gået i seng, øges risikoen for insomni (søvnbesvær, red.) med 59 procent, og din sammenhængende søvn bliver i gennemsnit 24 minutter kortere,« forklarer den norske professor.
»Og det er altså, uanset om man bruger tiden på sociale medier, ser serier eller læser lektier. Det er den samlede tid med skærm, som ser ud til at være afgørende – ikke hvad man bruger tiden på.«
Den konklusion overrasker ingenlunde Poul Jørgen Jennum, professor i klinisk neurofysiologi og søvnmedicin ved Rigshospitalet.
»Vi ved fra en masse forskning, at når du bruger skærmen, så vil lyset fra den fortælle hjernen, at det stadig er dag, og derfor udskyder man søvnen,« siger han.
»Derfor anbefalede vi også for flere år siden i Sundhedsstyrelsen, at man lægger telefonen fra sig mindst to timer før forventet sengetid. Dels på grund af lyset og dels på grund af den emotionelle påvirkning fra skærmen, uanset om den er positiv eller negativ.«
Hvad betyder det for os, hvis vi ikke får nok søvn?
»Kort søvn og forstyrret søvn er forbundet med mentale påvirkninger, for eksempel nedsat hukommelse og koncentration. Samt fysiske påvirkninger i form af øget risiko for overvægt, sukkersyge og hjertesygdomme,« svarer Poul Jørgen Jennum.
Vi er alle mennesker
Undersøgelsen er baseret på spørgeskemaundersøgelser hos 45.202 norske studerende i alderen 18-28 år.
De svarede på en række spørgsmål om deres sengevaner, søvnkvalitet og mængden af søvn. Her skulle de blandt andet markere, hvad de brugte digitale enheder i sengen til - for eksempel:
- at se film/serier
- tjekke sociale medier
- surfe på nettet
- lytte til musik/lydbøger/podcasts
- game eller læse ‘studierelevant indhold’
Selvom der er tale om et omfattende studie med mange deltagere, gør forskerne dog selv i en pressemeddelelse opmærksomme på, at forskningen har en række begrænsninger.
For eksempel påpeger Gunnhild Johnsen Hjetland, en anden af forfatterne bag studiet:
»Studiet kan ikke fastsætte kausalitet – for eksempel hvorvidt skærmbrug skaber søvnløshed, eller om studerende med søvnløshed bruger skærmene mere. Studiet inkluderede heller ikke fysiologiske vurderinger, hvilket kunne give mere præcise indsigter i søvnmønstre.«
\ Om korrelation versus kausalitet
Korrelation betyder, at der er et sammenfald mellem to faktorer. Så når den ene for eksempel stiger, gør den anden også.
Men at ting sker på samme tid eller umiddelbart efter hinanden kan være et tilfælde og betyder ikke nødvendigvis, at det ene medfører det andet - der kan være mange andre forklaringer.
En australsk statistik viser eksempelvis, at antallet af drukneulykker stiger i takt med salget af is. Men det betyder ikke, at isgufferi øger risikoen for at drukne. Den bagvedliggende årsag til det statistiske sammenfald er sandsynligvis, at folk både bader mere og spiser flere is om sommeren.
En kausalitet eller årsagssammenhæng betyder derimod, at den ene størrelse direkte forårsager den anden. For eksempel at rygning øger risikoen for kræft.
For at finde en årsagssammenhæng kan forskere - hvis det er muligt og etisk forsvarligt - foretage et lodtrækningsforsøg, hvor én gruppe forsøgspersoner udsættes for en behandling, som så sammenlignes med en kontrolgruppe, der ikke får den behandling.
Læs mere i artiklen 'Korrelation eller kausalitet: Hvornår er der en årsagssammenhæng?'.
Alligevel roser Poul Jørgen Jennum det norske forskerhold for deres arbejde:
»Det er et rigtig godt studie, og de har gjort et glimrende stykke arbejde. Der er for mig at se ikke så meget nyt i studiet, men det er en god ting. For det understøtter, hvad vi allerede ved, nemlig at skærmbrug påvirker vores søvn negativt.«
Børge Sivertsen har en forhåbning om, at studiet især åbner øjnene hos den gruppe, der er målt på:
»Vi håber, at resultaterne kan bidrage til en øget bevidsthed blandt unge, forældre, sundhedsmyndigheder og uddannelsessektoren. Skærmbrug er en risikofaktor for dårlig søvn. Og det kan påvirke mentalt helbred, læring og livskvalitet.«
Falder du egentlig selv i ‘fælden’ med at bruge din smartphone i sengen om aftenen?
»Ja, absolut, vi er jo alle mennesker. Men efter at have arbejdet på det her projekt er jeg blevet mere opmærksom på, hvor meget skærmforbrug faktisk kan påvirke søvnen,« svarer den norske professor.































