Aaarh! Du har endelig lagt hovedet på puden efter, hvad der føles som, en uendeligt lang arbejdsdag. Nu skal du bare sove…
Du vender dig i sengen. De søvnløse minutter bliver til timer, og en lille sult begynder at gnave i din mave. Du skal egentlig også tisse. Og gud, du har da svedt ud, at din veninde havde fødselsdag i går!
Ej, nu må det stoppe, klokken er mange. Du skal sove NU! Men din krop og hjerne vil ikke lytte.
Hvis du har problemer med din søvn, er du langt fra alene. Derfor er vi gået i arkiverne for at finde ud af, hvad du selv kan gøre for at komme de lange, vågne nætter til livs.
Se med i denne YouTube-video fra Videnskab.dk, og få søvnforskernes fem gode råd til, hvordan du får mere og bedre nattesøvn.
Styr forventningerne til din søvn
Måske er du en af dem, der sætter næsen op efter at få otte, uafbrudte timer på øjet hver nat i fred og ro.
Hvis det er tilfældet, har søvnforskerne et ret konkret råd til dig: Styr dine forventninger til din nattesøvn.
Det er sandt, at du gennemsnitligt skal have mellem syv og otte timers søvn for at fungere optimalt. Men det er utopisk at tro, at du som voksen kan sove otte timer i ét stræk, som du gjorde, da du var barn.
Alle voksne vågner i løbet af natten, selvom nogle ikke kan huske det morgenen efter.
Forklaringen på, hvorfor alle voksne vågner i løbet af natten, findes i den måde, søvnens faser er stykket sammen. Det kan du høre meget mere om i videoen øverst i artiklen.
Det er altså vigtigt at have et realistisk billede af, hvad en god nattesøvn er. På den måde kan du undgå, at dine frustrationer over at ligge usædvanligt meget vågen nedsætter din søvnkvalitet.
Helt konkret kan du prøve at hilse de natlige opvågninger velkomne med visheden om, at de er helt forventelige og ikke noget, du skal bekymre dig over.
Rolig musik og ‘pyt’ kan hjælpe dig til drømmeland
De bedste venner, du har om dagen, kan også være belejlige om natten. Her taler vi selvfølgelig om dine hovedtelefoner.
Forskning peger nemlig på, at musik kan jage dårlig søvn på porten. Forskerne foreslår derfor, at du lytter til musik, der får dig til at slappe af lige inden sengetid eller i din seng, når du prøver at falde i søvn. Det kunne for eksempel være rolig instrumentalmusik.
Et af formålene med at tage musik i brug er, at det kan distrahere dig fra tankemylder og få dig ind i søvnen.
Hvis du alligevel ikke kan sove, mener forskerne, at det bedste, du kan gøre, er at sige ‘pyt’, stå op og lave noget afslappende, indtil du igen bliver træt.
Hvis du bruger krudt på at slå dig selv oven i hovedet over ikke at kunne falde i søvn, giver det kun mere tankemylder, som holder dig vågen.
\ Læs også
Viden fra forskere og fagfolk
Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du give videoen øverst i artiklen et kig. Her får du yderligere to gode råd til, hvordan du bedst tøjler din vågne hjerne. Du kan også se en anden YouTube-video, vi har lavet om søvn.
Informationerne i videoen stammer fra følgende forskere:
- Birgitte Rahbek Kornum, lektor, Institut for Lægemiddeldesign og Farmakologi, Københavns Universitet
- Kira Vibe Jespersen, lektor, Institut for Klinisk Medicin - center for Music in the Brain, Aarhus Universitet
- Christian Benedict, lektor, Department of Pharmaceutical Biosciences, Uppsala Universitet
- “Listening to music for insomnia in adults”, Cochrane Database of Systematic Reviews (2022). DOI: 10.1002/14651858.CD010459.pub3
