Intens træning booster indlæring

Så er der godt nyt til dem, der vil lære nye tricks på skateboardet. Eller som vil mestre det perfekte spark til fodbolden.

Din hjerne bliver bedre til at ’huske’ en bevægelse, hvis du lige efter din træning får pulsen op i ganske få minutter. Det viser ny dansk forskning fra Institut for Idræt ved Københavns Universitet.

»Laver man fysisk aktivitet – for eksempel intens cykling – efter man har tillært sig en motorisk opgave, bliver man bedre til at præstere den samme opgave igen syv dage senere,« fortæller Kasper Skriver, ph.d.-studerende ved Institut for Idræt, Københavns Universitet.

Øvede sig i at tegne figur på computerskærm

Forsøget, som førte til den opsigtsvækkende konklusion, involverede 48 unge mænd. De blev delt op i tre sammenlignelige grupper.

Alle 48 mænd fik til opgave at lære sig selv at tegne en meget enkel figur på en computerskærm. Derudover fik de alle en særlig opgave – afhængig af, hvilken gruppe de var i:

1. Den første gruppe unge mænd skulle interval-træne på en kondicykel i et kvarter, lige før de øvede sig i bevægelsen på computerskærmen. På cyklen skulle de give den så meget gas, at de nåede op på 80-90 procent af deres maksimalpuls.
   
2. Den anden gruppe intervaltrænede lige efter øvelsen på computerskærmen.
   
3. Den tredje gruppe foretog sig intet andet end at lave øvelsen.

»Vi tog højde for mændenes alder, BMI og fysiske form – altså deres kondital. Det betød, at vi fik tre meget homogene grupper uden statistiske forskelle,« siger Kasper Skriver.

Motionen viser sin effekt efter en uge

Mændene blev i løbet af den efterfølgende uge bedt om at komme tilbage til laboratoriet og gentage øvelsen foran computerskærmen.

»Lige efter øvelsen kunne vi konstatere, at mændene i de tre grupper havde lært bevægelsen lige godt. Men der begyndte at vise sig en forskel, da de skulle gentage bevægelsen efter en time, et døgn og en uge.«

»Særligt efter en uge kunne vi se en tydelig forskel på de tre grupper,« siger Kasper Skriver.

• Får man pulsen op på 80-90 procent af sit maksimum, efter man har øvet sig på en bevægelse, husker man den 10 procent bedre efter en uge.
  
• Får man pulsen op, før man har øvet sig på en bevægelse, husker man den 6 procent bedre efter en uge.

»Fordelene kan lyde minimale. Men man skal huske på, at det her bare er effekten af én intens træning af 15 minutters varighed.«

»Man kan få pulsen op på mange forskellige måder. Vi valgte en motionscykel, fordi alle deltagerne kunne cykle. Det er nemlig vigtigt, at der under motionen ikke sker en indlæring, som kan konkurrere med det, man gerne vil huske,« siger Kasper Skriver.

Kan hjælpe ved genoptræning

Ikke kun sportsfolk kan have glæde af de nye resultater.

»Vi mangler stadig en del forskning, men vi håber, at resultaterne kan hjælpe mennesker, der skal genoptrænes efter en ulykke eller et slagtilfælde. Eller børn med medfødt hjerneskade,« siger Kasper Skriver.

Det vil dog tage noget tid, før forskerne kan lave en guide til, hvordan vi kan bruge resultaterne helt konkret. Forskerne er nemlig ikke engang klar over, hvorfor den intense træning booster indlæringen af motoriske færdigheder.

Forskerne har under forsøget løbende taget blodprøver fra de medvirkende. Nu skal de til at analysere på, om kroppen under den intense motion producerede stoffer, der gjorde det lettere at lære noget nyt. Hvis det er tilfældet, skal de arbejde videre med opdagelsen.

Forskningen er offentliggjort i tidsskriftet Plos One.