Nøglen til bedre trivsel er at leve som en italiensk bedstemor, ifølge den sociale medietrend 'nonnamaxxing'.
Fortalere for nonnamaxxing-trenden hævder, at det fremmer helbred, trivsel og velvære at adoptere en italiensk nonnas livsstil.
De grundlæggende principper er påfaldende enkle:
- Tilbring tid med venner og familie.
- Spis mad dyrket i din egen have.
- Spis mad lavet fra bunden.
Denne trend tager afsæt i forskning i livsstilsmedicin, der peger på, at de samme vaner, som nonnamaxxing-entusiaster anbefaler, kan give både et længere og bedre liv.
Så i stedet for blot at hoppe med på nonnamaxxing-bølgen, indtil den næste trend kommer, får du her nogle eksempler på, hvordan du kan gøre disse vaner til en del af dit liv.
Positive sociale relationer
Et centralt element i nonnamaxxing er prioriteringen af tid med venner og familie.
Forskning viser, at det at opretholde og tage vare på positive sociale relationer er en af de vigtigste faktorer for sundhed gennem hele livet.
Sociale oplevelser hjælper os med at regulere vores følelser. Det påvirker ikke kun vores lykke og trivsel, men har også en række fysiologiske fordele.
For eksempel kan det at grine med mennesker, vi holder af, eller holde dem i hånden, reducere smerte og dæmpe stressresponsen. Forskning viser også, at sociale relationer kan mindske inflammation og forbedre immunforsvaret.
Det betyder ikke, at du skal skynde dig at blive gift, for det handler ikke kun om romantiske forhold.
Relationer findes i mange former. Selv små øjeblikke med positiv social kontakt, som en kort samtale med en barista, har målbar positiv effekt på sundhed og trivsel.
Forskning har også vist, at mennesker, der udfører frivilligt arbejde, har lavere risiko for at blive forkølede.
Fælles oplevelser som koncerter, ritualer, dans, sang eller at heppe sammen kan skabe det, der kaldes 'kollektiv effervescens', som beskriver den opstemthed, munterhed og følelse af fællesskab, liv og tilhørsforhold, som opstår, når mennesker mødes.
Når vi interagerer ansigt til ansigt, synkroniserer vores hjerner og kroppe sig med den anden person på en måde, der føles godt, styrker forbindelsen og understøtter sundheden.
Vi får en stærkere følelse af formål, selvværd og af at høre til.
Prøv havearbejde
Fysisk aktivitet og daglig bevægelse er blandt de vigtigste faktorer for et langt liv.
Men det betyder ikke, at du nødvendigvis skal i fitnesscenter eller spænde løbeskoene. Selv havearbejde, som er en aktivitet, vi ofte forbinder med en italiensk nonna, er forbundet med sundhedsfordele.
Havearbejde er fysisk stimulerende og øger mobiliteten samtidig med, at det reducerer stillesiddende adfærd. Studier viser også, at det er godt for den mentale sundhed og livskvaliteten.
Havearbejde stimulerer hjernen, fordi det er så alsidigt.
Vi skal planlægge, koordinere, huske og holde øje med ændringer over tid. Denne form for stimulation understøtter udviklingen af en såkaldt kognitiv reserve, som er ekstra sundt hjernevæv, der kan afbøde funktionstab i hjernen med alderen.
Det kan forklare, hvorfor aktiviteter som havearbejde er forbundet med lavere risiko for demens.
Mad lavet fra bunden
Et andet centralt princip i nonnamaxxing er hjemmelavet mad.
Jo oftere du laver mad selv, jo bedre. Personer, der laver deres egen mad, har tendens til at spise flere frugter, grøntsager og fibre.
Hjemmelavet mad har typisk også færre kalorier, mindre fedt og mindre tilsat sukker, hvilket kan hjælpe med at regulere blodsukkeret, reducere kropsfedt og forebygge type 2-diabetes.
Inden for positiv psykologi beskrives madlavning som en aktivitet, der indeholder flere af de elementer, der gør os glade, som positive følelser samt en følelse af mening og at have opnået noget.
Sådan kommer du i gang
Her er en række enkle måder, du kan leve mere som en italiensk nonna i hverdagen:
Vi ved alle, at det er godt for os at være sociale og mødes med venner og familie, men hvis det ikke er muligt at ses fysisk, så brug teknologi.
Selvom teknologi ikke helt kan erstatte fysisk samvær, kan du gøre dine digitale interaktioner mere nærværende. Vær følelsesmæssigt engageret og vis, at du er til stede, selv når du skriver beskeder. Det kan styrke forbindelsen og skabe en følelse af hjertelighed.
Når du kontakter venner eller familie, så prøv at ringe eller i det mindste sende en talebesked. Samtaler med stemme skaber stærkere relationer end tekstbaseret kommunikation.
Hvis du vil prøve havearbejde, så start småt med noget let at dyrke. Det kan være en tomat- eller jordbærplante i vindueskarmen. Det giver en følelse af formål, og du kan nyde resultatet af dit arbejde, hvilket også er godt for dit helbred.
Hvis du ikke ønsker ansvaret for en have, kan du stadig få fordelene ved at være ude i naturen, især i parker eller ved vand. Det øger fysisk aktivitet og forbedrer sundhed og trivsel.
Når det gælder hjemmelavet mad, behøver du ikke starte med avancerede opskrifter. Begynd med at lave sandwiches eller snacks, og arbejd dig op mod at lave aftensmad. Husk, at madlavning er en færdighed, du kan lære ved at følge opskrifter eller madlavningsvideoer.
Hvis du ikke har tid til at lave mad, så prøv at spise sammen med nogen. At spise sammen styrker sociale relationer og giver en følelse af tryghed og af at høre til.
Hvis du spiser alene, så vælg en ret, der minder dig om en, du holder af. Madnostalgi kan nemlig fremkalde følelser af varme og forbindelse.
Nonnamaxxing-trenden er måske glemt om en uge, men det, trenden beskriver, er alt andet end nyt.
Livet som en italiensk bedstemor trækker på mange generationers erfaringer, og flere af dets hovedregler er også blevet gransket af forskere i sundhed og trivsel.
Denne artikel er oprindeligt publiceret hos The Conversation og er oversat af Stephanie Lammers-Clark.
