Nu om dage tilbringer mange os størstedelen af døgnets vågne timer i siddende stilling.
En nylig forskningsgennemgang belyser endnu engang den skadelige effekt, lange, ubrudte siddeperioder kan have på helbredet.
Mange arbejdspladser har hæve-sænkeborde, som giver medarbejderne mulighed for at stå op, mens de arbejder, i et forsøg på at reducere effekten af for meget stillesiddende arbejde.
Men hvor meget sundere er det at stå? Er der risiko for at stå for meget?
Her er, hvad forskningen siger om risikoen ved at sidde og stå for meget, og om det er værd at investere i - eller helt droppe - hæve-sænke-bordet.
Hvad er risikoen ved at sidde for meget?
Folk, der sidder meget, har større risiko for at udvikle kroniske sygdomme som type 2-diabetes, hjertesygdomme og visse kræfttyper samt kortere levetid.
For meget stillesidden, som også kan føre til muskel- og knoglelidelser, især i nakke og ryg, er endnu mere sundhedsskadelig blandt personer, der ikke dyrker motion, eller som ikke få den anbefalede mængde fysiske aktivitet.
Fysisk aktivet er afgørende for at reducere sundhedsrisici associeret med stillesidden, men kan ikke fuldstændigt eliminere den negative effekt ved at tilbringe mange timer i stolen hver dag.
Kan også være skadeligt at stå længe
Længere perioder i stående stilling kan være skadelig for den såkaldte muskuloskeletale (omhandler bevægeapparatet) sundhed.
Hvis vi står op længe, kan det føre til muskuloskeletale symptomer som muskeltræthed, hævede ben, åreknuder samt smerter og ubehag i lænden og underekstremiteterne (hofter, knæ, ankler og fødder).
Nylig forskning indikerer, at vi kan reducere risikoen for at udvikle muskel- og ledsmerter og ømhed som følge af at stå for længe ved at begrænse det til cirka omkring 40 minutter ad gangen uden pause.
Det gælder personer, der måske eller måske ikke har haft symptomer før.
\ Læs også
Ikke alle, der står i længere perioder, vil opleve muskuloskeletale symptomer, og nogle af os er mere modstandsdygtige over for effekterne forbundet med at stå op længe end andre.
Men selvom du tager en pause fra at stå op, er der større sandsynlighed for, at du igen oplever ømhed og smerter relateret til at stå, hvis du tidligere har døjet med det og begynder at stå meget igen.
Afbræk i stilsiddende perioder
Du kan forbedre din blodcirkulation, stofskifte, hjertesundhed, mental sundhed og levetid ved at reducere eller bryde perioder, hvor du sidder meget, ved at stå eller bevæge dig.
Modelleringsstudier viser, at vi kan mindske vores taljevidde og sænke fedt- og kolesterolniveauet ved at udskifte en time i stolen med en time, hvor vi står op - vi behøver endda kun at gøre det én gang om dagen for at se resultater.
Og det er endnu bedre, hvis vi erstatter at sidde med gang eller moderat til høj aktivitet.
Ved at bryde tiden, du sidder ned, med så lidt som 2 minutters gang hvert 20. minut eller 5 minutters gang hvert 30. minut kan du forbedre dit blodsukker-, fedt- og kolesterolniveau.
Forskning viser, at det også er effektivt at bryde længere stillesiddende perioder med 3 minutters let gang eller simple modstandsøvelser som squats og lægøvelser hvert 30. minut.
Hæve-sænke-borde er ikke nok i sig selv
Hæve-sænke-borde kan effektivt reducere tiden, vi sidder ned i løbet af arbejdsdagen.
Hæve-sænke-bordsbrugerne har en tendens til at veksle mellem siddende og stående i stedet for at stå op i længere perioder.
Men det er svært at skabe nye arbejdsvaner, og mange brugere vender tilbage til den tidligere siddende arbejdsstilling på længere sigt.
Hæve-sænke-borde er i sig selv ikke nok til at reducere den tid, medarbejderne sidder ned. Det skal arbejdsgivere og organisationer tage højde for i deres arbejdspladspolitik, miljø og kultur, for at sikre at 'sid mindre og bevæg dig mere'-initiativer bliver effektivt kommunikeret og opretholdt.
Skal jeg skaffe mig af med mit hæve-sænke-bord?
Hvis du allerede har et hæve-sænke-bord, afhænger det af en række faktorer, om du skal beholde det eller droppe det:
- Tænk over dine brugsmønstre. Bruger du regelmæssigt skrivebordet i stående stilling, eller bruger du det primært siddende?
- Hvad med komforten? Fører det til ubehag eller træthed i kroppen, når du står eller sidder i længere perioder, mens du arbejder? Hvis det er tilfældet, skal du muligvis justere din sidde-stå-rutine eller inkludere ekstra støtte, som for eksempel en gulvmåtte, når du står op, eller en fodstøtte, når du sidder.
- Hvad med skrivebordets ergonomi. Er dit hæve-sænke-bord ergonomisk indstillet, så du kan arbejde både siddende og stående? Korrekt ergonomi er afgørende for at sikre, at du arbejder på en sikker og behagelig måde på kontoret og derhjemme.
- Tag højde for dine sundhedsmæssige behov. Vil en reduktion og afbræk i tiden, du sidder ned, lindre ubehag ved at stilsiddende arbejde eller bidrage til at forbedre dit stofskifte og hjertesundhed?
Du kan opnå tilsvarende positiv effekt ved regelmæssigt at stå op og bevæge dig i løbet af arbejdsdagen, uanset hvilken slags skrivebord du har.
Træf en informeret beslutning
Hvis du har en eksisterende helbredstilstand eller vedvarende muskuloskeletale symptomer, så søg råd hos en sundhedsfaglig eller spørg din arbejdsgiver om at arrangere en konsultation med en ergonomispecialist.
Ekspertvejledning kan hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning om dit hæve-sænke-bord.
Afvej omkostningerne og pladsbehovet forbundet med dit hæve-sænke-bord. Hvis du ikke bruger bordet i stående stilling særlig meget, tager det måske bare for meget plads uden at give et afkast på din investering.
I sidste ende vil beslutningen om at beholde eller droppe hæve-sænke-bordet afhænge af disse overvejelser.
Fysisk aktivitet er vigtigst
Retningslinjer for fysisk aktivitet fra regeringer og sundhedsrelaterede agenturer anbefaler, at voksne begrænser tiden, vi sidder ned.
Afbræk og fysisk aktivitet - selv ved lav intensitet - gør gavn.
Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at voksne ‘tilstræber at gøre mere end det anbefalede niveau af fysisk aktivitet med moderat til kraftig intensitet’ for at reducere de sundhedsskadelige konsekvenser forbundet med at sidde meget ned.
Med andre ord er det ikke nok at stå op for at reducere skaderne ved at sidde ned i længere tid. Vi skal sidde mindre og bevæge os mere.
Denne artikel er oprindeligt publiceret hos The Conversation og er oversat af Stephanie Lammers-Clark.
