Træning to gange om ugen, ud at løbe hver weekend, tabe sig 3 kilo, en bedre livsstil. Store ambitioner, nytårsforsæt og gode intentioner er der mange af.
Men så rammer hverdagen.
Skuffelsen over, at man ikke kan leve op til sine egne ambitioner, kan være beskæmmende, og man risikerer at sidde med en lille selvbebrejdelse, som man ikke ved, hvad man skal gøre ved. Øv!
Men hvad skete der? Det var jo nogle fornuftige intentioner om at få et bedre og sundere liv.
Godt nok får naboen, vennerne og kollegerne heller ikke gennemført deres mål, og det er da en trøst, at man ikke er helt alene om det. Men det bliver man jo ikke sundere af.
Hvad er det, det går galt?
For høje ambitioner gør ændringer uoverskuelige
Det mest sandsynligt er, at ambitionerne var for høje. Det er jo voldsomt pludselig at lave en sådan ekstra indsats.
Livstilsændring sker ikke fra dag til dag, og det kan virke uoverskueligt at få løbeskoene på.
Men der er alligevel håb for det sunde liv. Det er ikke et ’enten eller’, hvor du enten slider dit abonnement til fitnesscenteret helt op, eller også sidder i sofaen og ser fjernsyn.
Nej, det drejer sig om små skridt i den rigtige retning. Lidt har også ret.
Parker lidt længere væk
Måske kan man parkere på den parkeringsplads, der ligger længst være fra indgangen, så man må gå lidt længere.
En velholdt cykel kan betyde, at man bruger den lidt mere. Støvsugning og rengøring må gerne få et plus på træningsdagsordenen.
Robotplæneklipperen var nok en dum ide. Trapperne op på næste etage er træningsredskaber, der ligger lige for fødderne af en. Og måske har man mulighed for at gå en lille tur i middagspausen.
Disse dagligdags aktiviteter er vigtige at prioritere.
Forskningen inden for området viser sundhedsmæssige fordele for mennesker, der er let til moderat fysisk aktive i bare 10-59 minutter om ugen, i sammenligning med fysisk inaktive personer.
Anbefalingen er at øge det fysiske aktivitetsniveau uanset udgangspunkt. Så ambitionen må være at lave en lille smule mere, end man plejer.
Går man lidt hårdere til den i mikro-workouts er det fint, men også mindre anstrengende aktiviteter har ret, som du kan se i tabellen herunder.
En passende dosis udfordring
Uvant fysisk aktivitet kan give træningsømhed dagen derpå, så naturligvis skal udfoldelserne hverken være for store eller langvarige.
Man må forsøge sig frem og mærke efter, hvad der er en passende dosis. Illustrationen herunder kan være en hjælp.
Til daglig giver man måske ikke sig selv så store udfordringer (1). I en træningssammenhæng (2) må man gerne udfordre sin ’safe-zone’, så man kan vippe og have det sjovt.
Men man kan dog også vælge for stor en udfordring (3).
Husk sanserne
Træning drejer sig om mere end større muskler og bedre kondition. Koordination og balance skal også trænes, så bevægelserne bliver sikre.
Dette kræver øvelse i situationer, hvor man udfordrer sig selv på en måde, så det sansemæssige input bearbejdes og integreres i hjernen, og der sendes det rette output til muskelaktivering.
Sanseintegrationen stimuleres ved bevægelsesudfordringer i spændende omgivelser. Og en gevinst ved fysisk aktivitet og sansemæssigt stimuli er glæde.
Kan det lykkes at bevæge sig ud i naturen, er det en ekstra gevinst; man får lys, luft og et sansebombardement af lyde og lugte.
Og kroppen stortrives ved at blive udfordret på den ujævne sti eller ved turen op og ned ad bakkerne.
Find legebarnet frem i dig selv og balancér på væltede træstammer, hop fra sten til sten og løb om kap med børnene. Eller sæt dig ned og nyd livet omkring dig - og i dig.
Så målet må være: Mindre mismod over de uopfyldte træningsambitioner og mere glæde over at tage trappen, at bære varer hjem, at slå græsplæne, eller hvad der nu får pulsen op og giver lidt sved på panden.
I passende doser er disse fysiske aktiviteter og anstrengelser i hverdagen guld værd for dit helbred.
Der er mere inspiration at hente hos 'Bevæg dig for livet'.
