Sådan undgår du stress på jobbet

Få nok søvn, spis sundt, og dyrk motion.

Sådan lyder tre klassiske råd typisk, hvad enten det gælder vægttab, øget overskud i hverdagen eller stresshåndteringen.

Men hvilke mere konkrete råd om forebyggelse af stress gemmer forskningen på?

Anders Raastrup Kristensen, der forsker i arbejdsvaner og work-life-balance, kommer i denne uges afsnit af Brainstorm med tre råd til, hvordan man forebygger langvarig stress.

Sæt grænser, og arbejd uforstyrret

Første råd handler om at håndtere produktiviteten. Sæt tydelige grænser for, hvor og hvornår du arbejder.

»Mange af os har et arbejdsliv i dag, hvor vores produktivitet ikke længere er indespærret i for eksempel en fabrik. Vi er ikke længere kun produktive på vores kontorplads, eller når vi holder møde. Vi kan være produktive alle steder og hele tiden,« lyder det fra Anders Raastrup Kristensen, der er ekstern lektor på Copenhagen Business School.

Det kan være stressforebyggende at arbejde i tidsbegrænsede, uforstyrrede perioder, og Anders Raastrup Kristensens andet råd er derfor at afprøve 'pomodoro-metoden'.

Pomodoro betyder tomat, og metoden, som er opfundet af italieneren Francesco Cirillo, er opkaldt efter hans tomatformede æggeur. Bliv klogere på, hvad metoden går ud på, i podcasten.

Tredje råd handler om længden på møder. Hvorfor afsætter man automatisk altid en hel eller halv time til et møde? Lyt med i podcasten og hør, hvad Anders Raastrup Kristensen har at sige om mødetider.

LÆS OGSÅ: »Drop møderne og få lavet noget«

Gode råd til cheferne

Forskningen i arbejdsrelateret stress har bevæget sig fra at handle om, hvad individet kan gøre for at forebygge stress, til også at handle om, hvad arbejdspladsen og dermed cheferne kan gøre.

Tanja Kirkegaard, adjunkt ved Psykologisk Institut på Aarhus Universitet, giver i podcasten sine tre råd til, hvad arbejdsgiverne kan gøre for at forebygge stress hos deres medarbejdere:

1. Opbyg en tillidsfuld relation til medarbejderne.
2. Vær på forkant med arbejdsopgaverne i afdelingen. Hvem gør hvad, og er alle klædt på til opgaverne?
3. Ledere på forskellige niveauer skal samarbejde om at forebygge stress blandt de ansatte.

Lyt til hele denne uges podcast, og få forskernes gode råd forklaret. Desuden kan du høre, om nogle mennesker er mere tilbøjelige til at få stress end andre.

I næste uge udkommer Brainstorms fjerde og sidste afsnit i miniserien om stress, som dykker ned i, hvordan man behandler folk, der har langvarig stress.

LÆS OGSÅ: Chefen giver depression – ikke arbejds-mængden

LÆS OGSÅ: Adfærdsforsker Jill Byrnit: Derfor får vi stress