Mange træningsentusiaster spiser protein efter en tur i fitness-centeret i håb om at få større muskler.
Og går du en tur i supermarkedet, kan du se hylderne flyde over med mad, der indeholder ekstra protein. Det kan være i form af en proteinbudding, protein-kaffedrik, proteinpulver eller proteinbrød.
Men er det nødvendigt at spise ekstra protein, eller får vi nok gennem vores almindelige kost? Og er det egentlig vigtigt, at du spiser protein lige efter træning for at opbygge større muskler?
Det kan du blive klogere på i denne Videnskab.dk-video, som du finder i toppen af artiklen.
Mange får nok protein gennem kosten
Fødevarestyrelsen anbefaler, at hos børn og voksne mellem 2-70 år skal 10-20 procent af energien fra din mad komme fra protein.
Det betyder, at du skal spise 0,8-1,1 gram protein per kilogram kropsvægt hver dag. Vejer du 70 kilo, er det altså 56-77 gram protein dagligt.
Beregn dit daglige proteinbehov
For voksne over 70 år gælder det, at 15-20 procent af energien skal være fra protein ifølge Fødevarestyrelsen. Det svarer til cirka 1,2–1,5 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen.
Starter du dagen ud med en skål havregrød, har du indtaget omkring 35 gram protein, og så er du allerede godt på vej.
Med andre ord: Det er ret overkommeligt at få nok protein gennem en almindelig kost.
Men hvad nu, hvis du træner og gerne vil have større muskler? Kan det så give mening at spise proteintilskud?
Se med i videoen, og find ud af, om de daglige gram proteinpulver, du hælder i din smoothie, rent faktisk er pengene værd.
Den forsker, hvis viden vi har høstet til videoen, er:
- Mathias Vedsø Kristiansen, PhD, lektor, Institut for Medicin og Sundhedsteknologi, Aalborg Universitet
