Sidder du for meget og for stille på arbejdet?
Så føler du dig måske fristet til at investere i et gåbånd – en mindre og lettere udgave af løbebåndet.
Ifølge forskerne er det dog ikke en mirakelkur mod at sidde stille.
»Lige så effektivt som at tage trapperne«
Solfrid Bratland-Sanda er professor ved Institut for Friluftsliv, Idræt og motion ved Universitetet i Sydøst-Norge. Hun mener, at gåbåndet kan være nyttigt:
»Hvis et gåbånd får dig til at bevæge dig mere og sidde mindre, får du mange af de samme sundhedsmæssige fordele, som du gør med rolig gang,« siger hun.
Hun fortæller dog, at brug af et gåbånd ikke kan give store sundhedsmæssige fordele i en rigtig arbejdssituation, fordi man går så langsomt.
»Hvis du ønsker metaboliske sundhedsmæssige fordele (tiltag til at modvirke hjertekarsygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og type 2-diabetes, red.), kan det være lige så effektivt at tage trappen i stedet for elevatoren eller holde walk-and-talk-møder udendørs.
Behov for mere forskning
I 2021 gennemførte forskere et metastudie af personer, der havde en form for løbe- eller gåbånd under deres skrivebord.
Forskerne så på båndenes effekt på energiforbruget, siddetiden og sundheden hos voksne med et stillesiddende arbejde.
I metaanalysen indgik 13 forskellige studier, der blev udført på 6 arbejdspladser og i 7 laboratorier med i alt 351 deltagere.
\ Om metastudier
Metaanalyser, reviews, litteraturgennemgange eller systematiske forskningsgennemgange – kært barn har mange navne, men alle sammen betegner de en forskningsmetode, som opnår den mest solide evidens.
I denne type studier gennemgår forskerne nemlig den tidligere forskning i et specifikt forskningsspørgsmål, og på den baggrund samler og opsummerer de den tilgængelige evidens.
Forskningen viste, at gåbåndene øgede energiforbruget med 105 kalorier per time og reducerede siddetiden med knap 2 minutter i timen i arbejdsmiljøerne.
Men forskerne kunne ikke dokumentere en effekt på BMI, blodtryk eller kropsfedt. Forskerne konkluderede derfor, at der er behov for mere forskning.
»Ikke en erstatning«
Ulf Ekelund er professor ved Institut for Idrætsmedicin ved Norges Idrætsskole. Han er enig i, at et gåbånd kan øge energiforbruget. Han er dog skeptisk over for, hvor effektivt det er på længere sigt.
»For at gåbåndet kan levere sundhedsmæssige fordele, skal man gå i et moderat til hurtigt tempo. Det er ikke altid foreneligt med kontorarbejde på arbejdspladsen.«
Ulf Ekelund mener, at gåbånd bør ses som et tillæg til og ikke en erstatning for anden fysisk aktivitet.
»Efter at folk har motioneret, tænker de ofte, at de har gjort det så godt, at de ikke behøver at bevæge sig mere i hverdagen.«
Ulf Ekelund håber ikke, at folk fravælger andre former for motion i hverdagen, hvis de bruger et gåbånd. Han er dog mere positiv over for at bruge et gåbånd derhjemme i fritiden.
»Hvis du bruger et gåbånd, mens du ser en film, kan du lettere justere tempoet. Det gør gåbåndet mere effektivt, og du kommer til at bevæge dig på et tidspunkt, hvor du ellers ville have siddet stille.«
Ét af mange værktøjer
Solfrid Bratland-Sanda understreger, at det er vigtigt at finde en balance.
»Som Verdenssundhedsorganisationen, WHO, siger: Al bevægelse tæller – også bevægelse på et gåbånd.«
Solfrid Bratland-Sanda opfordrer folk til at tænke på gåbåndet som ét af mange værktøjer til daglig fysisk aktivitet.
»Nogle vil elske det og bruge det ofte, mens andre vil føle, at det er spild af penge. Det vigtigste er at finde en bevægelsesform, der virker for netop dig,« slutter hun.
©Forskning.no. Oversat af Stephanie Lammers-Clark. Læs den oprindelige artikel her.
