Svært ved at sove? Her er tre råd til, hvordan musik kan hjælpe dig 

Klokken er mange, det er mørkt udenfor, og du ligger i din seng, mens du vender og drejer dig febrilsk. For mens uret tikker, og der bliver kortere og kortere tid til, at din alarm ringer, venter du på, at din krop falder til ro, og at du falder i søvn.

Kan du nikke genkendende til scenariet? Så er der måske hjælp at hente.

Meget tyder nemlig på, at musik kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Forskere har i årevis undersøgt, om musik kan afhjælpe søvnproblemer, og flere store studier peger på, at musik kan have en vis effekt. Faktisk har forskerne bag et nyere dansk studie systematisk gennemgået 13 af de mest solide studier på området, og her fandt de også frem til, at musik umiddelbart har en positiv effekt mod søvnløshed.

I denne særepisode af Brainstorm - Videnskab,dk’s hjernepodcast, dykker vært Nana Elving Hansen ned i, om musik kan hjælpe os allesammen til en bedre søvn.

Til at blive klogere på emnet får hun hjælp af hovedforfatter på det danske studie, Kira Vibe Jespersen. Hun er lektor på Institut for Klinisk Medicin på Aarhus Universitet, og hun giver sine tre bedste råd til, hvordan du kan bruge musik til at lindre din søvnløshed.

Du kan høre podcasten i afspilleren i toppen af artiklen eller i din podcast-app - bare søg på ‘Brainstorm’.

Har din hjerne en dårlig dørmand?

Emnet er faktisk relevant for en skræmmende andel af os - op mod 20-25 procent lider nemlig af søvnbesvær i perioder.

Men hvorfor har mange mennesker så svært ved at sove?

Der findes forskellige teorier, der forsøger at besvare spørgsmålet. Ifølge en af dem skyldes søvnløshed, at din hjerne har en dårlig dørmand.

Når vi sover, skruer en del af hjernen, thalamus, ned for, hvor mange informationer vi optager. Men hvis du lider af søvnløshed, har hjernen svært ved at holde informationerne ude.

Hjernen har så at sige en dårlig dørmand, der lukker for mange informationer ind, som så holder dig vågen.

Men hvad kan du selv gøre, hvis du har svært ved at holde tankemylderet ude, når du skal sove? Det kan du høre mere om i denne episode af Brainstorm, hvor du får tre gode råd til, hvordan du kan bruge musik til nemmere at falde i søvn.

I episoden kan du også blive klogere på:

• Om musik kan hjælpe på alle typer af søvnbesvær
• Om der er en bestemt type musik, der er god at falde i søvn til
• Hvornår du skal lytte til musik, for at det kan lindre din søvnløshed