Dansk studie finder ganske simpel måde, du kan forbedre nattesøvnen på

Sov du dårligt i nat? Du vågnede flere gange, og din søvn var ikke så dyb. Faktisk tog det også noget tid, før du kunne falde i søvn, og i dag er du træt og ufokuseret.

Det kan potentielt være ventilationen i dit soveværelse, som giver en dårlig luftkvalitet og små søvnvanskeligheder.

Et studie fra Danmarks Tekniske Universitet (DTU) undersøgte 34 voksne menneskers søvn i deres eget hjem over fire uger. Det overordnede billede er, at søvnen forbedres med høj ventilation, og testpersonerne falder hurtigere i søvn.

»Hvis man har for lav ventilation i soveværelset, har det en negativ effekt på søvnkvaliteten, fordi indeklimaet bliver dårligere,« siger Pawel Wargocki, der er professor på Institut for Miljø- og Ressourceteknologi på DTU Sustain og forsker i indeklima.

»Hvis man forøger ventilationen i soveværelset, forbedrer det både indeklimaet og søvnen,« fastslår professoren.

Imponerende metode

Forsøgene i studiet blev lavet i specifikke boliger i Belgien, da boligerne har et specielt ventilationssystem, som forskerne kunne styre uden at brase ind i testpersonernes hjem.

Systemet er ikke mere kompliceret, end at det tillader at blive styret online og på tre funktioner: Høj, middel og lav ventilation.

»Det højeste niveau svarer til det højeste niveau, et typisk ventilationssystem kan indstilles på i de fleste nyere bygninger, også i Danmark. Der er ikke noget særligt over systemet, ud over at vi kunne kontrollere indstillingen fra en computer,« siger Jelle Laverge, der er lektor på Ghent University i afdelingen for Architecture and Urban Planning og medforfatter til studiet.

Den høje ventilation kan ifølge Pawel Wargocki sammenlignes med at have gennemtræk med døre og vinduer åbne. Dog understreger han, at en direkte sammenligning er svær.

Forsøgspersonerne havde ikke mulighed for at vide, om de sov med en høj, lav eller middel ventilation, når de dagen efter gav svar på, hvordan de havde sovet. Og de kunne sove i deres eget hjem under forsøgene, hvilket er ret unikt for studiet.

Netop det er en stor force, ifølge Ali Amidi, der er lektor på Psykologisk Institut ved Aarhus Universitet og ikke har deltaget i studiet. Søvnforskning er nemlig ofte udfordret, når testpersoner skal forlade deres hjem under forsøgene.

»Det er positivt ved studiet, at de laver forsøgene i hjemmet. Vi ved fra forskning, at når folk sover i søvnlaboratorium, så sover de generelt dårligere,« siger Ali Amidi.

Han er ikke særlig overrasket over resultatet, men begejstret for forskningen på det underbelyste emne.

Soveværelsets dårlige udluftning

Soveværelset har ofte den ringeste udluftning i hjemmet. Det kan være ret problematisk, når soveværelset er det rum, vi gennem livet bruger flest timer i.

Hvis man når at blive 80 år, hvilket en gennemsnitsdansker gør, så bruger man 25 år på at sove. Langt de fleste sovende timer bruger vi i soveværelset. Derfor giver det forskerne hovedbrud, at der ikke er fokus på et sundt indeklima i soverummet.

I danske hjem står det så slemt til, at langt de fleste hjem vil kunne øge deres udluftning i nattetimerne betydeligt.

»Vi skal faktisk omkring fordoble ventilationen, i forhold til hvad bygningsreglementet typisk går ud fra. Men vi har også brug for flere studier, som viser den rigtig luftmængde,« siger Pawel Wargocki.

Bedre søvn for ikke-søvnbesværede

Mennesker med søvnproblemer blev sorteret fra i forsøget. Fokus i studiet var nemlig, hvordan ventilation i soveværelset påvirker mennesker med almindelige søvnmønstre.

»Der kan være mange andre faktorer som for eksempel stress, der forringer søvnkvaliteten. Vi siger ikke, at hvis man har en god ventilation, så forsvinder alle de problemer,« siger Pawel Wargocki.

Han formoder dog, at øget ventilation vil kunne hjælpe en smule for mennesker med søvnproblemer.

Ali Amidi er en smule mere skeptisk overfor, hvor meget de faktisk kan sige ud fra studiets resultater. Han mener, at der er en udfordring med målingen af søvnkvaliteten i studiet, som generelt er en udfordring i mange søvnstudier.

»De bruger det her device til at måle søvnkvaliteten, som er relativt dårligt til at bedømme søvnens stadier. Det overestimerer let søvn og underestimerer både dyb søvn og søvneffektivitet,« siger Ali Amidi, der forsker i søvn og tidligere har lavet studier med Pawel Wargocki.

Det ‘device’, han taler om, er et aktivitetsur, som måler søvnaktivitet i løbet af natten og ofte bruges i søvnstudier.

Han mener dog, at de i studiet har fundet en forskel i forhold til ventilation og søvn blandt testpersonerne, som virker troværdig.

Pawel Wargocki anerkender, at der kan være en udfordring.

»Vi kan se en ret klar forandring, og derfor tyder vores resultater på, at søvnkvaliteten forbedres. Vi har dog brug for flere studier, som bekræfter disse resultater,« siger Pawel Wargocki

Han understreger, at udfordringen med at bruge uret ikke er så stor i netop den sammenhæng, som de har brugt uret. Det kan nemlig godt bruges til at tegne et generelt billede, mens det ville have udfordringer ved at pege på specifikke testpersonernes søvnkvalitet.

Den optimale ventilation

Studiet har bidraget med vigtig viden, men det er fortsat et åbent spørgsmål, hvad ventilation i soveværelset har af betydning for vores søvn og kognition, mener Ali Amidi.

I studiet har testpersonerne for eksempel lavet en slags IQ-test hver morgen i de tre uger, som studiet forløb over, men uden at finde nogen forskel.

»Vi kunne ikke vise en effekt denne gang, men der er studier, der viser, at bedre søvn giver bedre præstation næste dag,« siger Pawel Wargocki.

De kan heller ikke konkludere ud fra studiet, hvad den optimale ventilation er i soveværelset. Til det formål er der brug for flere studier. Generelt vurderer Pawel Wargocki dog, at de danske hjem trænger til at øge ventilationen på baggrund af dette og lignende studier..

»Studiet viser, at for lav ventilation forværrer søvnkvaliteten. Hvis man øger den, forbedrer man søvnkvaliteten. Men hvad det optimale niveau er, kan vi ikke sige endnu,« siger Pawel Wargocki.

»Vi håber at have svar på det spørgsmål inden for en kort årrække,« afslutter forskeren.