Kæmper du også med at tilbagevinde din fysiske form efter graviditeten? Så har du her videnskabens ord for, at det kan være en langvarig udfordring for mange kvinder.
Ny forskning viser nemlig, hvordan graviditet pålægger kvinder udfordringer i forbindelse med at genvinde fysisk formåen.
Mens vi kender en del til den stresspåvirkning, graviditet udsætter alt fra organer til muskler og led for, så er det sparsomt med viden om langtidseffekterne af den fysiske form.
Det satte forskere ved Martin Army Community Hospital i Fort Benning, Georgia, sig for at undersøge.
Det gjorde de ved at samle 460 kvinder fra militæret til et retrospektivt kohortestudie. Alle blev gravide, mens de gjorde tjeneste i hæren. Og alle var i rigtig god fysisk form for at kunne leve op til de krav, hæren stiller.
Mens kvinderne var gravide, fortsatte de med moderat træning, og 12 uger efter at have født gik de fleste tilbage til den forhenværende træningsrutine.
Forskerne testede, hvor godt de klarede sig med udgangspunkt i den amerikanske hærs måling af fysisk formåen. Den involverer mave- og armbøjninger for styrke og en tredje test, der måler kardio, som er at løbe 3,2 kilometer på tid.
Studiet konkluderede, at kun 30 procent af kvinderne efter at have født var i stand til at genvinde samme styrke og form som før graviditeten.
Først 3 år efter graviditeten fandt man, at omkring 75 procent havde genvundet deres fysiske form og styrke.
»Det kan tage lang tid for kvinder at genvinde samme form og styrke, som de havde før graviditeten – hvis de overhovedet genvinder den,« fortæller Wendy Brown fra University of Queensland i Brisbane, Australien, til NewScientist og uddyber:
»Det er antallet af mavebøjninger og løbeformen, som er sværest at genvinde. Det er nemt at genoptræne skuldrene og brystmuskulaturen til armbøjningerne, hvorimod mavebøjninger er sværere, da mavemusklerne er blevet strukket godt igennem løbet af graviditeten.«
Sammenlignet med før graviditeten havde kvinderne gennemsnitligt taget to kg på seks måneder efter, de havde født. Det kan være årsag til den forringede løbetid.
Kvinder kan gøre det lettere at genfinde formen efter en fødsel ved at holde sig aktive før og under graviditeten.
Wendy Brown råder til, at man dyrker op mod 5 timers træning ved moderat intensitet eller 2,5 timer højintensitetstræning om ugen. Læg dertil noget styrketræning til musklerne, og hold det ved lige så længe som muligt, mens du er gravid.
»Kvinder kan være nervøse for hård træning under graviditet, men så længe det føles komfortabelt, hvad man gør, så kan man ret beset fortsætte med at træne, som man lyster.« fortæller Wendy Brown til NewScientist.
Studiet er publiceret i tidsskriftet PLOS ONE.
fth
