Trap ned og stop helt, når det rigtige tidspunkt kommer. Sådan skal du gøre, hvis du vil kvitte smøgerne helt uden at få tilbagefald. Det har en gruppe hollandske forskere fundet ud af, skriver PlosOne.
Forskerne fra Wageningen University og University of Amsterdam har sat rygestoppet på matematisk formel. Den model, de er nået frem til, tager hensyn til tre faktorer:
1) Hvor meget nikotin, er der i kroppen?
2) Hvor stor er lysten til at tænde endnu en smøg?
3) Hvor stor er viljen til at lade være med at tænde endnu en cigaret?
Hvis man vil have succes med sit rygestop, bør man trappe ned og efterhånden stoppe helt, har forskerne regnet sig frem til. På den måde er der størst sandsynlighed for, at man ikke begynder at ryge igen.
Nikotinafhængighed er en simpel proces, skriver de hollandske forskere i tidsskriftsartiklen: Når man ryger en cigaret, bliver særlige receptorer aktiveret i hjernen. Receptorerne giver kroppen et skud velbehag i form af dopanim.
Når man ryger jævnligt, bliver kroppen vant til at have et øget dopaminniveau. Derfor har man lyst til at tænde en smøg igen og igen, selv om man godt ved, at røgen er dårlig for helbredet.
Nikotinen i kroppen bliver nedbrudt i løbet af et par dage, men lysten til en cigaret kan vare i flere måneder. Hvis man prøver at stoppe med at ryge, går en kamp mellem ens fornuft og den lyst, man føler i kroppen, i gang. Om man har succes med sit rygestop afhænger af, om viljen til at holde op er stærkere end lysten til at blive ved.
Derfor bør rygestopkurser ikke kun bearbejde folks lyst til at ryge. De bør også addressere rygernes vilje, anbefaler de hollandske forskere.
Rygere ved godt, at der er mange gode grunde til at stoppe:
- Rygning skader ikke bare én selv, men også folk i nærheden.
- Det bliver mindre og mindre acceptabelt at ryge.
- Priserne på smøger stiger.
- Sundhedskampagner gør os hele tiden opmærksomme på, hvor usundt rygning er.
Alle disse faktorer styrker rygernes vilje til at kvitte røgen, men det varierer fra person til person, hvor meget man bliver påvirket af dem.
Nogle mennesker ryger to cigaretter om dagen, andre ryger 40. Begge typer rygere har lige svært ved at stoppe, viser den matematiske model, som forskerne har lavet. Men hvis man trapper ned, kommer man tættere på det vendepunkt, der får en til at stoppe for evigt.
Læs også på videnskab.dk:
