Sociale medier, notifikationer og reklamer for online shopping sætter konstant vores opmærksomhed på prøve, hvis vi arbejder ved en computer med internetadgang eller med mobiltelefonen ved siden af os.
»Vi har vænnet os til at tage telefonen frem og ty til noget let og underholdende, når arbejdsopgaver bliver for kedelige, overvældende eller komplicerede.«
Sådan siger Anne Marie Kristensen, der er ph.d. studerende på Institut for Psykologi ved Københavns Universitet, i artiklen 'Mobiler stjæler fokus fra arbejde – men det hjælper ikke nødvendigvis at lægge dem væk'.
Kampen om vores opmærksomhed er dog ikke helt tabt: Det er muligt at undgå at blive fristet af digitale lokkeduer, siger Anne Marie Kristensen, som forsker i, hvordan man kan opbygge sunde digitale vaner.
Forskeren giver her seks gode råd til, hvordan du kan modstå digitale overspringshandlinger, når du arbejder:
1. Læg en plan tilpasset dine behov
Start din arbejdsdag med at reflektere over, hvilke forudsætninger du har brug for at bevare din koncentration.
»Det er helt almindeligt at have udfordringer med at holde fokus, men på nogle dage, hvis man har sovet dårligt, ikke har fået morgenmad, eller hvis der er noget i ens liv, der stresser, er det endnu sværere at modstå distraktioner,« siger Anne Marie Kristensen.
»På de dage skal man være ekstra opmærksom på, hvad man har behov for. Måske skal man lave de sværeste opgaver først, hvis man arbejder mest koncentreret om morgenen. Det kan også være, at man kan lave aftaler med kolleger om, hvornår man skal være færdig med en opgave.«
2. Undgå unødvendige forstyrrelser
Indstil din computer og telefon på forstyr-ikke-funktion.
Man kan i indstillingerne sørge for, at opkald og beskeder fra bestemte personer kommer igennem, mens unødvendige beskeder undgår at forstyrre.
3. Drop notifikationer og automatisk login
Slå notifikationer og automatisk login fra på sociale medier, nyhedssites og andre digitale fristelser.
»Hvis der lige går lidt længere tid, fra man trykker på en app eller en side, til man kommer ind på den, så er der en større chance for, at man ikke gider, eller at man når at ændre mening,« siger Anne Marie Kristensen og tilføjer:
»Der findes også apps som one sec, hvor der går nogle sekunder, fra man trykker på bestemte apps, til de åbner. Det gør, at man lige når at tænke over, om det overhovedet er nødvendigt.«
4. Hold gode pauser
Lav en klar opdeling af, hvornår du laver hvad. Anne Marie Kristensen anbefaler for eksempel 45 minutters koncentreret arbejde uden overspringshandlinger og 15 minutters pause.
»Hvis du undervejs i de 45 minutter kommer i tanke om beskeder, du skal svare på eller varer, du skal huske at købe, kan du have en post-it liggende ved siden af dig, hvor du noterer ting, du skal tage dig af i din næste pause,« anbefaler hun og fortsætter:
»Overvej også, hvad den gode pause er for dig. Måske skal du op at stå, måske skal du ud at lave kaffe eller trække lidt luft. Det kan være gavnligt for koncentrationen at have tid til at lade tankerne vandre uden at blive forstyrret af noget udefra.«
5. Styr dine mails
Beslut dig for nogle bestemte tidspunkter, hvor du tjekker din e-mail.
Besvar de indkomne mails med det samme. Markér resten som ulæst eller markér dem til opfølgning.
Resten af tiden kan mailprogrammet med fordel være lukket, så du ikke bliver forstyrret, hver gang en mail tikker ind.
6. Indstil din skærm
Arbejd i fuldskærmsvisning. Undgå at have distraherende sider eller faner lettilgængelige, hvis det er muligt.
Hvis du følger de seks gode råd, er der en større chance for, at du får lavet det, du skal, så du med god samvittighed kan holde fyraften.
Hvis du har brug for mere inspiration, kan du lytte til Videnskab.dk’s podcast Brainstorm, hvor en anden forsker, Ulrik Lyngs, giver gode råd til, hvordan du kan blive bedre til at lægge mobilen fra dig: Slip du den telefoner! Her er fire metoder, der begrænser distraktioner på nettet
Du kan læse mere om, hvordan sociale mediers design fastholder vores opmærksomhed i Videnskab.dk's miniserie om emnet:
- Snapstreaks og like-knapper: Alt gøres til et spil på sociale medier
- Uendeligheds-scrolling er som en enarmet tyveknægt: Sådan er sociale medier designet til at stjæle din tid
- De tre små prikker, der kan drive dig til vanvid: Sociale mediers små designgreb kan skabe socialt pres
