Foregår dit arbejde næsten kun indenfor? Hvad enten du går i skole, studerer eller har et fuldtidsarbejde på et kontor eller et lager, kan du formentlig svare ja til det spørgsmål.
Og så er det ekstra vigtigt, at du sørger for at komme ud i løbet af arbejdsdagen, eksempelvis i frokostpausen. Hvorfor? Fordi vi simpelthen har godt af frisk luft.
At integrere udendørsaktiviteter i arbejdsdagen kan forbedre både fysisk og mental sundhed, øge produktiviteten og fremme en sundere livsstil.
Jeg er hjerneforsker og forsker i, hvordan vores hjerne fungerer, både når den er rask, og når den er ikke er det. Herunder kommer jeg med seks grunde til, at både du og din arbejdsgiver (eller underviser) kan drage fordel af at komme ud i løbet af arbejds- eller studiedagen:
1. Forbedret mental sundhed og mindre stress
Ophold i naturen, også kaldet ’grøn terapi’, kan reducere stressniveauet og forbedre humøret. Natur har en beroligende effekt på hjernen, hvilket sænker niveauet af stresshormonet kortisol.
Dette gælder naturligvis særligt, hvis man har adgang til grønne, rolige omgivelser med god luft. Ophold udendørs, selv i kort tid, forbedrer det generelle velvære og mindsker ofte symptomer på angst og depression.
2. Forbedret koncentration og kognitive funktioner
Ophold i naturlige omgivelser kan forbedre kognitive funktioner som koncentration, hukommelse og problemløsningsevner.
Ved at slippe skærmen og de vante omgivelser indendørs får hjernen en pause fra konstant informationsoverload, som man ofte oplever indendørs, især på en travl arbejdsdag.
En pause udendørs kan derfor hjælpe med at genoprette opmærksomhed og fokus, hvilket øger din produktivitet, når du vender tilbage til arbejdet.
3. Øget fysisk aktivitet og mere energi
Når man går udendørs i pauserne, kommer man automatisk til at bevæge sig mere, hvilket hjælper med at modvirke de negative sundhedseffekter ved stillesiddende arbejde.
Regelmæssig bevægelse i løbet af arbejdsdagen kan forbedre blodcirkulationen, reducere risikoen for kroniske sygdomme og forbedre energiniveauet (se også Sundhedsstyrelsens anbefalinger om at bevæge sig dagligt).
4. Eksponering for dagslys forbedrer din døgnrytme
Eksponering for naturligt sollys er en vigtig kilde til D-vitamin, som er afgørende for knoglesundhed og immunsystemet. Mange mennesker får ikke nok sollys, især i vintermånederne, hvilket kan føre til D-vitaminmangel og vinterdepression.
Dagslys er den vigtigste faktor til at regulere kroppens døgnrytme. Får du nok dagslys, sover du sandsynligvis også bedre.
En bedre døgnrytme fører kort sagt til mere energi i løbet af dagen og bedre restitution om natten.
Det er måske lettere at komme ud om sommeren, men husk det også om vinteren. Det er dér, du har allermest brug for dagslys, især på vores breddegrader.
5. Mere social interaktion kan give bedre trivsel
Udendørsaktiviteter med andre, såsom at gå hen og spise frokost i en park, giver øget social interaktion, hvilket kan styrke relationerne mellem kolleger og forbedre den sociale trivsel.
Fælles udendørsoplevelser kan styrke holdånden og skabe et mere positivt arbejdsmiljø.
6. Luften er (næsten altid) bedre udenfor
Hvis din arbejdsplads’ indendørsklima har ringere luftkvalitet end udenfor – og medmindre du arbejder lige ud til en trafikeret vej, er det næsten altid tilfældet – vil tid udendørs give adgang til friskere og renere luft.
Dét er gavnligt for lungefunktionen og dit generelle helbred.
Sidst, men ikke mindst: Husk ikke at stirre ned i din telefon, når du er udenfor. Så får hovedet ikke den skærmpause, det har brug for.
