Drop nytårsforsættet: Foråret er den bedste tid til sunde ændringer

Midt i den mørke, kolde vinter, hvor mangel på sollys kan gøre os sløve, trætte og nedtrykte, er der store forventninger til vores nytårsforsæt.

Men hvorfor ikke vente til marts?

Marts er den første forårsmåned, hvor dyr vågner op efter vinterdvalen, dagene bliver mærkbart længere, og sollyset vender tilbage.

Mange kan mærke, at energiniveauet bliver løftet, og humøret stiger.

Det gør det lettere at håndtere fundamentalt svære ting som at skabe en sundere version af os selv ved at starte en ny slankekur eller fyre op under træningsindsatsen.

Af den grund bør vi udskifte nytårsforsættet med et forårsforsæt.

Mindre energi, men samme krav

Om vinteren går mange dyr i dvale ved at sænke pulsen og stofskiftet for at spare på energien, når der er mangel på føde og sollys. Mennesker går ikke i dvale, men vi har en periode om vinteren, hvor vi kan sætte farten ned.

Vores stofskifte er muligvis langsommere om vinteren, hvilket kan føre til 'vintervægtøgning'.

Vi kan føle os mere søvnige takket være mindre melatonin fra sollyset, og humøret kan også være knap så højt - også som følge af mindre sollys - hvilket i ekstreme tilfælde kan føre til vinterdepression, som også kaldes for sæsonafhængig stemningsforstyrrelse eller SAD.

Det kan være svært at sætte farten ned om vinteren, fordi vores forpligtelser og kravene til os ikke ændrer sig.

For eksempel er arbejds- og familieforpligtelserne ikke mindre i de mørke, kolde måneder.

Stress er en normal reaktion, og vores sunde biologiske respons giver os den energi, vi har brug for til at håndtere det.

Men når den stress, vi oplever, bliver for stor, og vi føler, at vi ikke har ressourcerne til at håndtere den, kan vi føle os 'stressede'.

Større risiko for stress

Om vinteren er der større risiko for, at vi føler os stressede – trætte, frustrerede og med en følelse af ikke at slå til eller være i stand til at magte situationen.

Det skyldes til dels, at vores krop har sat farten ned samt manglen på energi og ressourcer til at håndtere de stressende ting, vi støder på.

Januar og februar slæber sig forbi – det er mørkt, når vi står op, og mørkt, når vi kommer hjem.

Vi forsøger at komme op i omdrejninger og holde vores nytårsforsæt, men vinteren kan lægge en dæmper på os, så det føles som et langt, sejt træk.

Nytårsforsættet kommer virkelig på et dårligt tidspunkt.

Vi føler os stadig stressede, og vores kroppe befinder sig i en svag dvaletilstand. Vi mangler energi til at tackle de nye træningsrutiner, eller den strenge slankekur, vi lovede at følge nytårsaften.

Så kommer marts pludselig. Solen titter frem, det bliver lysere, og dagene bliver mærkbart længere.

Vores kroppe begynder at vågne op.

Det er ikke helt så svært at komme ud af fjerene om morgenen, for det er ikke længere så mørkt og koldt.

Nytårsforsættet – der nærmest var en umulighed i januar – forekommer lidt mere gennemførligt, nu da vi endelig ser en ende på de mørke, kolde og grå dage.

Så hvis du føler, at du begynder at få mere energi, så kast et blik tilbage på det nytårsforsæt, du lavede, og som du egentligt slet ikke skulle have truffet: Du har ingen grund til at føle dig skuffet over dig selv!

I stedet for at fokusere på det, der ikke lykkedes, så lav et forårsforsæt.

Lad være med at overdrive eller love dig selv for meget. Husk på, at vi lige er kommet igennem en hård tid, og det kan tage et stykke tid for os at at komme over den.

Blide forårsforsæt

Lav blide forårsforsæt, der kan hjælpe dig med at få energi og løfte humøret, når kroppen igen er tanket op med D-vitamin og begynder at bevæge sig med forårets tøbrud.

Her er mine:

• Bevæg dig i 20 minutter om dagen: Det kan være en gåtur, en løbetur, indkøb eller at løbe rundt efter ungerne i huset. Læg ikke for hårdt ud, men bevæg dig, når du har tid og lyst. En gåtur koster ikke noget og kræver kun lidt af dig, men har enorm effekt på helbredet.
• Drik vand: Omkring 60 procent af kroppen består af vand, så vi har brug for vand for at fungere. Ganske almindeligt postevand er et af de nemmeste og mest effektive sundhedstiltag, der findes.
• Brug mindst 10 minutter om dagen i solen: Det gælder især om morgenen for at hjælpe med søvnmønsteret. Solen er som menneskekroppens batteri. Den fortæller dig, at du skal vågne op og giver dig den energi, du har brug for i løbet af dagen, samtidig med at den hjælper på humørniveauet.

Og så er det vigtigt at huske på, at det er en gylden regel, at et forsæt – uanset om det er et nytårsforsæt eller et forårsforsæt – skal være enkelt og realistisk.

Denne artikel er oprindeligt publiceret hos The Conversation og er oversat af Stephanie Lammers-Clark.