Crossfit kan muligvis være et alternativ til traditionel medicinbaseret behandling for en række sundhedstilstande såsom angst og depression, astma, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og kroniske smerter.
\ Automatisk oplæsning
Selvom crossfit ofte bliver set som en sportsform for eliteatleter og unge, superveltrænede mennesker, bør det ikke afskrække dig fra at prøve det.
Crossfit er nemlig designet til at være for alle med træningsprogrammer, der kan justeres, så de passer til alle aldre og evner, ud fra princippet om, at det kun er intensiteten – og ikke træningsmåden – der er forskellig for henholdsvis eliteatleters og begynderes behov.
Ved at kombinere styrke og aerob træning (udholdenhedstræning, hvor kroppen bruger meget ilt, red.) kan crossfit være en effektiv måde at forbedre funktionel kondition, muskelstyrke og kardiovaskulær (hjerte og blodkar) sundhed på.
Men hvis det ikke er nok til at overbevise dig, peger vores seneste studie på, at crossfit endda potentielt kan reducere behovet for receptpligtig medicin hos personer, der lever med langvarige lidelser.
Det kan muligvis være et alternativ til traditionel medicinbaseret behandling for en række sygdomme såvel som potentielt lette byrden på sundhedsvæsenet.
Til vores seneste studie rekrutterede vi 1.211 britiske personer, som dyrkede crossfit.
Deltagerne var i alderen 19-67 år, men størstedelen af deltagerne var i enten gruppen med 30 til 39-årige (38 procent) eller 40 til 49-årige (26 procent).
Deltagerne blev spurgt til deres helbred, hvilke receptpligtige lægemidler de tog og eventuelle ændringer i den medicin, de blev ordineret, siden de startede på crossfit.
Af de 1.211 deltagere sagde 280, at de tog mindst én receptpligtig medicin for at håndtere en helbredstilstand, før de startede crossfit.
Angst og depression, astma, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og kroniske smerter var blandt de mest udbredte sundhedstilstande hos deltagerne.
54 procent af deltagerne, der havde taget en slags receptpligtig medicin, før de startede med crossfit, fortalte, at de nu tog lavere dosis.
Blandt denne gruppe på 151 personer rapporterede 69, at de helt var stoppet med medicinen, mens de resterende 82 fortalte, at de havde reduceret deres receptpligtige dosis med mere end det halve.
Disse forbedringer skete primært inden for de første seks måneder af træningen.
Yngre deltagere, specifikt deltagere i alderen 20 til 29 år, var mere tilbøjelige til at reducere forbruget af medicin.
I denne gruppe rapporterede 43 procent at have reduceret deres receptpligtige dosis med mere end det halve, og 27 procent holdt helt op med at bruge et receptpligtigt lægemiddel (sammenlignet med henholdsvis 29 procent og 25 procent på tværs af alle aldersgrupper).
40 procent af alle deltagere sagde, at de havde brug for færre besøg hos lægen efter at være startet på crossfit.
For personer med langvarige helbredsproblemer som kroniske smerter hjalp crossfit med at håndtere symptomerne.
Vores studie viser, at over halvdelen reducerede brugen af medicin blandt de deltagere, der rapporterede, at de tog smertestillende medicin, før de startede crossfit, især for at håndtere gigt eller rygsmerter.
En del deltagere udsatte eller aflyste endda operationer for led- eller muskelproblemer som følge af den styrke og kondition, de havde opnået, efter de var startet med at dyrke crossfit.
Af de 71 personer, der rapporterede, at de aflyste eller udsatte operationer, sagde 55 procent, at det var, fordi deres symptomer blev forbedret, mens 31 procent rapporterede, at de slet ikke havde brug for operationen længere.
De effekter, som crossfit har på så mange sundhedsmæssige aspekter, kan hjælpe med at forklare, hvorfor personer, der motionerede regelmæssigt, oplevede et fald i behovet for receptpligtig medicin, selvom vores studie ikke direkte kan bevise, at crossfit er årsagen til disse ændringer.
For det første gavner crossfit selvfølgelig den fysiske sundhedstilstand og kondition, og forbedringer af for eksempel kardiovaskulær og metabolisk sundhed (kroppens kemiske processer og omsætning af næringsstoffer, red.) kan hjælpe med at tackle kroniske tilstande som type 2-diabetes og for højt blodtryk.
For det andet, fordi crossfit ofte udføres som en gruppe i et fitnesscenter, hvilket fremmer en følelse af fællesskab, holdånd og støtte. Denne fællesskabsfølelse kan forbedre den mentale sundhed, trivsel og velvære.
Fordi crossfit udøves ved høj intensivt, fremmer det også frigivelsen af endorfiner, som kan lindre ubehag og øge den fysiske modstandskraft, så deltagerne føler sig stærkere, mere modstandsdygtige og opløftede.
Disse faktorer kan være med til at forklare, hvorfor en række af studiets deltagere rapporterede, at de havde brug for mindre antidepressiv medicin efter crossfit.
For det tredje kan kombinationen af styrke, aerobe og funktionelle øvelser i crossfit hjælpe med at øge muskelstyrke og udholdenhed, hvilket afhjælper presset på leddene og reducerer smerte.
Crossfit lægger også vægt på bevægelsesmønstre og mobilitet, hvilket kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten og reducere stivhed.
Alle disse faktorer kan være med til at forklare, hvorfor nogle af de deltagere, der havde døjet med kroniske smerter, før de startede på crossfit, havde mindre behov for smertestillende medicin efter seks måneders træning.
Studiet har dog visse begrænsninger. Datamængden bygger på selvrapporteret information, hvilket kan føre til skæve resultater, da deltagerne muligvis ikke præcist husker deres brug af medicin eller er påvirket af deres følelser omkring crossfit.
Studiet tog heller ikke højde for andre livsstilsændringer, som deltagerne kunne have foretaget - såsom kostændringer eller andre former for motion, så yderligere forskning er nødvendig for at få det fulde billede.
Ikke desto mindre giver vores resultater lovende koblinger om fordelene ved crossfit, der kan bidrage til at reducere belastningen på sundhedsvæsenet.
Denne artikel er oprindeligt publiceret hos The Conversation og er oversat af Stephanie Lammers-Clark.
Få den nyeste viden om motion og sport. Helt uden tomme kalorier. Udsendes få gange årligt.
