Astronauter kan guide os gennem coronakrisen uden smadret psyke

Der er ikke noget at sige til, hvis du synes, det er svært ikke at kunne se de mennesker, du plejer, og lave de ting, du har lyst til, som følge af corona-restriktioner.

De mange følger af pandemien risikerer at sætte sig på psyken, men vi kan faktisk godt gøre noget for at komme gennem coronapandemien med det mentale helbred i behold.

Og det kan astronauter hælpe os med - de træner nemlig til at kunne leve isoleret, når de er på rummissioner meget langt væk fra deres vante omgivelser og omgangskreds.

Find ud af, hvordan NASA forbereder sine astronauter, og hvad du kan lære af dem, i ugens video på Videnskab.dk's YouTube-kanal Tjek. Videoen er et samarbejde med Sundhedsstyrelsen.

I videoen fortæller en vaskeægte astronaut - nemlig hele Danmarks Andreas Mogensen - desuden, hvordan han har trænet til livet i rummet, så se med!

NASA’s syv principper - CONNECT

NASA har udviklet syv principper, som kan hjælpe deres astronauter gennem den stress og uforudsigelighed, som følger med arbejdet på en international rumstation.

Og de principper stemmer enormt godt overens med en række danske og australske forskeres råd til at holde psyken sund.

Forskernes principper hedder “Act-Belong-Commit”, som på dansk oversættes til 'ABC for mental sundhed', og handler altså om at gøre noget aktivt, gøre noget sammen og gøre noget meningsfuldt.

Forbogstaverne i NASA’s principper danner ordet CONNECT, og vi gennemgår alle syv lige her!

C - community

NASA’s første princip 'community' går ud på at bidrage til fællesskabet.

Ifølge forskningen er det nemlig vigtigt for os at føle, at vi gør noget godt for verden.

Den følelse kan vi i Danmark blandt andet opnå ved at melde os ind i en velgørende organisation eller i en forening.

Men i virkeligheden er det, du gør lige nu, når du overholder corona-restriktioner, nok.

For ligesom NASA’s astronauter opfordres til at tænke på, at deres arbejde bidrager til at samle verden, bidrager du til fællesskabet ved at passe på dine medmennesker.

O - openness

Åbenhed gør os bedre i stand til at tilpasse os og være løsningsorienterede.

Du kan altså hjælpe dig selv og din psyke godt på vej ved at være åben overfor de muligheder, situationen trods alt har givet dig, selvom vi står midt i en sundhedskrise, og det hele kan virke uoverskueligt.

Måske har du fået tid til at lære noget, du altid har drømt om, eller fået læst den bog, der har stået lidt for længe på hylden og samlet støv?

Det kan være en god idé at forsøge at fokusere på noget andet end genåbninger med ukendte udsigter her i corona-ventetiden.

N - networking

Du er helt sikkert ikke alene, hvis du føler dig lidt ensom og isoleret, mens forsamlingsforbuddet stadig begrænser, hvor mange vi kan ses med fysisk.

Men når man er på rummission, så er man altså meget langt væk fra sin omgangskreds - og det løser astronauterne ved at video-chatte med familie og venner.

Video-chats og andre digitale sociale påfund er nok ikke fremmede for dig i øjeblikket.

Og selvom det ikke er det samme at mødes over en kop kaffe virtuelt, så er det rigtig godt for vores mentale sundhed at lave noget sammen - så hold fast i Zoom-aftaler og FaceTime-hygge lidt endnu.

N - needs

For at de kan holde sig psykisk friske, er det ifølge NASA vigtigt, at astronauterne motionerer, spiser sundt og har en struktureret døgnrytme.

Det er nemlig vigtigt, at vi tager os af vores basale behov - også selvom vores hverdag ser markant anderledes ud end for et år siden.

Og selvom fitnesscentrene har været lukkede af flere omgange, er der masser af muligheder for at få gang i stængerne.

Du kan finde masser af inspiration til bevægelse og træning på nettet, og YouTube har hele kanaler dedikeret til kost og motion.

Men du kan altså også sagtens nøjes med at gå nogle gode ture i forårsvejret - det er godt for både krop og hoved!

E - expeditionary mindset

NASA’s femte princip handler om samarbejde, og udenfor rumstationen er det særligt brugbart for de af os, som bor med familie, kæreste eller roomies.

NASA træner sine astronauter i at håndtere konflikter og tilspidsede situationer, som kan opstå på ekspeditioner, hvor rutinerne er uvante.

Måske er dine rutiner også markant anderledes, end de var før corona, med hjemmeskole eller køkkenbordet som ny, fast arbejdsplads.

Derfor kan det være en god idé at tale åbent om, hvordan I fælles får hverdagen til at fungere, og hvem der har ansvar for hvad på jeres hjemme-corona-ekspedition.

C - countermeasures

Sjette princip handler om at håndtere den stressfølelse, som astronauter naturligt kan opleve, når de er isoleret i rummet - og som en verdensomspændende pandemi godt kan afføde i os alle sammen.

Astronauterne hjælpes blandt andet af at skrive dagbog for at få sat ord på deres følelser.

Og hernede på Jorden kan også meditation og gåture i naturen give os en ro, som kan hjælpe os gennem pandemien.

T - training and preparation

Så fik vi stavet til CONNECT og er nået til det sidste - og måske mindst brugbare - princip i rækken.

Der er selvfølgelig rigtig mange forskelle på at leve i en corona-boble og være afsted på en rummission - og en af dem er, at astronauterne kan træne sig op i at tage på rummission.

Det gør de i miljøer, som ligner dem, de skal ud i på rumstationen, og det er måske en af forklaringerne på, hvorfor astronauter klarer sig så godt gennem isolation.

Vi har naturligvis ikke haft mulighed for at forberede os på corona-restriktioner og alt det, som er fulgt med pandemien.

Derfor skal du være god ved dig selv og huske, at det er mere end okay, hvis dit liv ikke kører lige så godt som før krisen.

Og du behøver ikke at have udrettet en masse, når vi engang vender tilbage til normalen igen - bare du gør, hvad du kan, for at holde dig selv så glad og i balance, som det er muligt, i en hverdag der er alt andet end normal.

Viden fra forskere og fagfolk

Nu har du hørt vores udlægning af NASA's principper.

Men hvad kunne være bedre end at høre det fra en rigtig astronaut?

Se Andreas Mogensen fortælle om sine erfaringer i videoen øverst i artiklen, hvor du bliver meget klogere på, hvordan corona påvirker vores mentale helbred, og hvad du kan gøre for at passe på dig selv!

Informationerne i videoen bygger på viden, som Tjek har fået fra følgende kilder:

• Ziggi Ivan Santini, postdoc, PhD, Statens Institut for Folkesundhed, Syddansk Universitet
• Michael Bang Petersen, professor, Institut for Statskundskab, Aarhus Universitet