Selv en kort snak med en ven kan sænke stressniveauet

De fleste af os føler os i bedre humør, efter vi har udvekslet et par ord med en ven.

Nogle af os kontakter ofte vores venner, mens andre sjældent tager initiativ.

Er du én af ​​dem, der aldrig selv slår på tråden for at høre, hvordan det står til? Så har venskabsforskere i Kansas et tip til dig: Ring til en ven! Især hvis du føler dig lidt trist og nedtrykt eller er meget stresset.

At udveksle et par ord med en ven kan faktisk være noget af en humørpille – helt uden bivirkninger.

Testet på 900 studerende

Venskabsforskere ved University of Kansas har set nærmere på, hvad en lille snak mellem venner betyder for den daglige trivsel og velvære.

Mere end 900 studerende fra fem universitets-campusser deltog.

Forskerne undersøgte forskellige former for kommunikation mellem venner og inddelte samtalerne i forskellige kategorier: Alt fra at få en kort opdatering om de seneste nyheder til længere, til dybere samtaler, eller bare sjov og pjat.

Deltagerne blev bedt om at gøre én af ​​disse ting i løbet af en bestemt dag.

Efterfølgende rapporterede de, hvordan de havde det om aftenen: Var de eksempelvis stressede, angste, eller følte de sig ensomme? Eller følte de tilknytning og velvære?

Samtalens indhold er ligegyldig

Undersøgelserne blev gennemført både før, under og efter coronanedlukningerne.

Deltagerne følte sig langt mindre stressede og deprimerede om aftenen efter en snak med venner, ifølge studiet. Resultaterne blev sammenlignet med kontrolgruppen.

Det spillede ingen rolle, hvilke slags samtaler de havde haft i løbet af dagen – men at tage initiativet til at tale med en ven på en af ​​disse måder betød mest.

»Et af de vigtigste budskaber fra dette studier er, at der er mange veje, som fører til det samme mål,« siger venskabsekspert Jeffrey Hall til Science Daily.

Lidt kan være nok

Forskerne forsøgte også at undersøge, hvor meget kvaliteten og antallet af samtaler påvirkede venskabet.

Både antallet af samtaler, vi har, og kvaliteten af ​​dem får os til at føle os bedre, viser forskning. Vi bliver mindre ensomme, gladere og mere knyttet til personen, siger Jeffrey Hall.

Dette studie viser, at én samtale er nok, men jo flere, desto bedre.

Deltagere, der valgte at have dybere samtaler, havde det bedre.

Forskningen viser, at mange der måske føler sig lidt utilpassede, har meget at vinde ved at tale med venner, siger Jeffrey Hall.

»Det er ikke kun dem, der allerede er tilfredse med livet, der har gode samtaler,« pointerer Jeffrey Hall.

Alle, der tager sig tid til at tale med nogen, kan forbedre deres trivsel, mener han.

Ansigt til ansigt er bedst

Forskerne registrerede også, hvordan forskellige måder at kommunikere på påvirkede humøret.

At møde venner ansigt til ansigt gav den største gode følelse om aftenen.

Det var mere effektivt end at chatte med andre elektronisk eller kommunikere via sociale medier.

Hvis mindst én af ​​samtalerne var ansigt til ansigt med en ven i løbet af dagen, havde det et positivt udslag.

Giver en følelse af at høre til

Jeffrey Hall forklarer, hvorfor vi får det bedre at tale med venner.

Mange af os taler med venner for at tilfredsstille vores behov for at høre til.

»Ved at chatte eller udveksle et par ord med en ven, får vi bekræftet, at vi hører til. Det hjælper os med at håndtere stress,« siger Jeffrey Hall.

Kvalitetssamtaler med venner havde størst betydning både for følelsen af ​​at høre til og som stressdæmper.

Så uanset hvor stresset eller ensomme vi er, vil vi få det bedre, når vi tager os tid til en snak med vennerne.

Vi bliver stressede af manglende tilhørighed

Sociale relationer – alt fra småsnak med naboen eller nogen i kassen i butikken til at møde gamle bekendte og vedligeholde meningsfulde venskaber – er utroligt vigtige for livskvaliteten, bekræfter Thomas Hansen til forskning.no, Videnskab.dk‘s norske søstersite.

Thomas Hansen er psykolog og forsker ved den norske sundhedsmyndighed, Folkehelseinstituttet (FHI) og OsloMet.

Det giver både positive oplevelser her og nnu og er med til at mindske stress. Men det bidrager også til reduceret ensomhed, mere oplevelse af mening og livsglæde over tid, forklarer Thomas Hansen.

»Vi er sociale dyr med et stærkt grundlæggende behov for tilhørighed,« siger Thomas Hansen til forskning.no.

Når dette behov ikke bliver opfyldt, som hvis vi kun føler lidt tilknytning til andre, udløser det stressreaktioner, som over tid kan gå ud over vores fysiske og mentale helbred,« forklarer han.

Det samme sker, hvis vi føler, at vores position i ‘gruppen’ er usikker.

Mest lykkelige sammen med andre

Mange studier understøtter, hvor vigtigt det sociale er for, hvor glade vi er.

»Vi ser, at glæden er størst, når deltagerne er sammen med venner og bekendte. Det er meget lavere, når vi laver ting alene, ser TV, handler, pendler til arbejde og lignende,« siger Thomas Hansen.

Ensomhed er noget andet end at være alene

Norge er ét af de lande i verden med flest personer, der bor alene. Ikke desto mindre er Norge ét af de lande i Europa med den laveste andel af personer, der føler sig ensomme, viser forskning.

»Ensomhed er noget andet end at være alene,« mener Thomas Hansen.

Mange sætter pris på at være alene. Ensomhed er en ubehagelig følelse, der opstår, når der er et kløft mellem den sociale kontakt, man har, og den, man ønsker at have, siger Thomas Hansen til forskning.no i en tidligere artikel om emnet.

Introverte er mere sårbare

Ensomhed hænger sammen med personlighedstræk, forklarer Thomas Hansen.

Lad os tage et eksempel: Introverte foretrækker at være alene mere end ekstroverte. Men de er ikke kun mere alene, de føler sig også mere ensomme, viser et studie, som Thomas Hansen har lavet sammen med Tilmann von Soest, psykolog og forsker ved Universitetet i Oslo.

»Er det måske sværere for dem at skabe social kontakt, når de først ønsker det?« afslutter Tilmann von Soest.

©Forskning.no. Oversat af Stephanie Lammers-Clark. Læs den oprindelige artikel her.