Sundhedsstyrelsen har fremlagt nye anbefalinger for søvnlængden hos voksne såvel som børn, der blandt andet sker på baggrund af tal, der viser, at cirka hver tredje voksen og to tredjedele af unge i 9. klasse sover for lidt. Det oplyser Sundhedsstyrelsen i en pressemeddelelse.
»De nye anbefalinger kan bruges til at overveje, om det er muligt at komme tidligere i seng og samtidig slukke for skærmen efter sengetid. Anbefalingerne sætter også rammerne for, hvordan forældre bør forholde sig til deres børns søvn,« siger sektionsleder fra Sundhedsstyrelsen Maja Bæksgaard Jørgensen i pressemeddelelsen.
Ifølge de nye anbefalinger er den optimale søvnlængde for voksne mellem 19 og 65 år på 7-9 timer, mens den for ældre over 65 ligger på mellem 7 og 8 timer. Anbefalingerne for børn mellem 0 og 18 år er delt ind i forskellige aldersintervaller, der kan ses i faktaboksen nedenfor, sammen med resten af de nye anbefalinger.
\ Læs også
\ Sundstyrelsen nye anbefalinger for søvnlængde hos forskellige aldersgrupper
Spædbørn 0-3 måneder
- Spædbørn på 0-3 måneder anbefales at sove 14-17 timer på et døgn.
- Søvnlængde på både 11-13 timer og 18-19 timer kan være passende for spædbørn på 0-3 måneder.
Anbefalinger for søvnlængde kan ikke anvendes i løbet af de første dage af livet, hvor lang søvn kan være normalt for et spædbarn.
Spædbørn 4-11 måneder
- Spædbørn på 4-11 måneder anbefales at sove 12-15 timer på et døgn, inklusive lure i løbet af dagen.
- Søvnlængde på både 10-11 timer og 16-18 timer kan være passende for nogle spædbørn på 4-11 måneder.
Småbørn 1-2 år
- Småbørn på 1-2 år anbefales at sove 11-14 timer på et døgn, inklusive lure i løbet af dagen, med regelmæssige sove- og opvågningstidspunkter.
- Søvnlængde på både 9-10 timer og 15-16 timer kan være passende for nogle småbørn på 1-2 år.
Børn 3-5 år
- Børn på 3-5 år anbefales at sove 10-13 timer på et døgn, inklusive eventuelt en lur midt på dagen, med regelmæssige sove- og opvågningstidspunkter.
- Søvnlængde på både 8-9 timer og 14 timer kan være passende for nogle børn på 3-5 år.
Børn 6-13 år
- Børn på 6-13 år anbefales at sove 9-11 timer på et døgn.
- Søvnlængde på både 7-8 timer og 12 timer kan være passende for nogle børn på 6-13 år.
Unge 14-17 år
- Unge på 14-17 år anbefales at sove 8-10 timer på et døgn.
- Søvnlængde på både 7 og 11 timer kan være passende for nogle unge på 14-17.
Voksne 18-25 år
- Voksne på 18-25 år anbefales at sove 7-9 timer på et døgn med regelmæssige sove- og opvågningstidspunkter.
- Søvnlængde på både 6 timer og 10-11 timer kan være passende for nogle voksne på 18-25 år.
Voksne 26-64 år
- Voksne på 26-64 år anbefales at sove 7-9 timer på et døgn med regelmæssige sove- og opvågningstidspunkter.
- Søvnlængde på både 6 timer og 10 timer kan være passende for nogle voksne på 26-64 år.
Voksne 65 år og derover
- Voksne på 65 år og derover anbefales at sove 7-8 timer på et døgn med regelmæssige sove- og opvågningstidspunkter.
- Søvnlængde på både 5-6 timer og 9 timer kan være passende for nogle voksne på 65 år og derover.
(Kilde: Sundhedsstyrelsen)
Det er dog i sidste ende individuelt, hvor meget søvn vi har brug for, og der kan derfor være nogle, som har brug for mere eller mindre søvn, end de nye anbefalinger foreskriver.
»Med de nye anbefalinger sætter vi fokus på vigtigheden af sund søvn. Søvn er en meget vigtig ressource, men søvnlængden kan blive trængt, fordi den måde, vi har indrettet samfundet på, kan medvirke til, at man vælger at sove mindre for at kunne nå sine mål eller for at undgå at gå glip af noget på skærmen,« siger Maja Bæksgaard Jørgensen.
mod
