Falder du i søvn i lyset fra sengelampen eller TV-skærmen?
Det kan vise sig at få konsekvenser for dit helbred, mener forskere fra USA.
Det er tilsyneladende ikke kun lys før sengetid, der har noget at sige for vores søvn. Har du lyset tændt natten igennem, får vores krop nemlig ikke optimal hvile.
Udslag efter én nat
Forskerne testede lyseffekten ved nattesøvnen hos 20 deltagere mellem 18 og 40 år.
De sammenlignede én nats søvn med moderat lys (100 lux) og én nats søvn med dæmpet belysning (3 lux) i et laboratorium.
Når vi udsættes for lys om morgenen, stiger vores puls. På den måde bliver vi mere vågne og klar til at starte dagen.
»Vores resultater viser, at en lignende effekt også er til stede, når eksponering for lys sker i løbet af nattesøvnen,« siger Phyllis Zee, forfatteren bag studiet, i en pressemeddelelse.
Stresssystemer forbliver aktiverede
Vores hjertefrekvens og blodtryk er normalt lavere om natten end om dagen.
Men med fire 60W glødelamper i rummet forblev aktivitetsniveauet relativt højt hos deltagerne i studiet, og med øget hjerterytme natten igennem havde deltagerne øget insulinresistens næste morgen ifølge studiet, der er publiceret i tidsskriftet PNAS.
Det fandt forskerne ud af ved at give både deltagerne og en kontrolgruppe sukkervand. Deltagerne, der havde sovet med lyset tændt, havde et højere insulinniveau.
»Øget hjertefrekvens indikerer, at kroppens stresssystemer til dels forbliver aktiveret natten igennem. Det påvirker kroppens reaktion på insulin,« siger Rune Enger, lektor i medicin ved Universitetet i Oslo.
Det gør, at vævet i kroppen har svært ved at optage sukker fra blodet.
»På længere sigt kan sådan et svigt i blodsukkerreguleringen disponere for type 2-diabetes,« forklarer Rune Enger.
Forholdsvis stor effekt
Rune Enger mener, at studiet er godt, og at det kontrollerer for mange faktorer.
Han påpeger, at søvnstudier ofte er baseret på selvrapporterede informationer. Dette studie er derimod eksperimentelt.
»I stedet for at kortlægge, hvordan folk sover, for eksempel med et spørgeskema, tager man her en gruppe og kontrollerer både lysstyrke, søvnmængde og en række andre faktorer, mens man studerer ret detaljeret, hvordan deltagerne sover,« siger han.
Forsøget viste, at der var en forholdsvis stor effekt efter blot én nats søvn i et lyst værelse.
\ Læs mere
Svagheder ved studiet
En svaghed ved studiet er, at det netop kun drejer sig om én nats søvn.
»Det, som ikke er kortlagt her, er, hvad der sker, hvis man ofte eller altid sover med lys i rummet. Man kan forestille sig, at man vænner sig til lyseksponeringen,« siger Rune Enger.
»Hvis det ikke er tilfældet, og kroppens stresssystem forbliver aktiveret over flere nætter med lys, er det vigtige fund, som der bør følges op på.«
Desuden benyttet eksperimentet også kun til et lille antal unge, raske og normalvægtige individer.
»Det kan tænkes, at de ikke er så repræsentative for personer, der har risiko for at udvikle type 2-diabetes,« siger han.
Brug for mere forskning
Uanset hvad, mener Rune Enger, at det er vigtigt at være opmærksom på, hvilken slags lyseksponering man udsættes for.
Lyseksponering både før og under søvn er forbundet med dårligere søvnkvalitet.
- Tænker du, at der er god nok information om sammenhængen mellem lys og søvn?
»Videngrundlaget er ikke godt nok til at give solide råd til alle for, hvordan vi for eksempel skal forholde os til fundene i artiklen i Norge, hvor store dele af natten er lys om sommeren,« afslutter Rune Enger.
©Forskning.no. Oversat af Stephanie Lammers-Clark. Læs den oprindelige artikel her.
