Tid foran skærmen kan gøre alvorlig skade på dine øjne

Stadig flere søger lægehjælp efter at have tilbragt lange dage foran computerskærmen.

De mest almindelige symptomer er irriterede eller kløende øjne samt en følelse af, at øjnene er tørre eller at der er 'grus' på øjets overflade.

Det er alle tegn på såkaldte tørre øjne, som er en lidelse, der bliver mere udbredt med alderen, og især kvinder rammes senere i livet.

Der er flere årsager til tørre øjne, men livsstil spiller en vigtig rolle. Skærmbrug og skærmoverforbrug er én af de primære faktorer.

Blinker for sjældent og ufuldstændigt

Vi blinker sjældnere, når vi sidder foran vores computer, telefon og tablet, og når vi blinker, er vores blink ofte ufuldstændigt, hvilket betyder, at øjnene ikke lukker helt.

Skærme er også en kilde til projiceret lys, som hæver temperaturen på øjets overflade og øger fordampningen af tårer.

Her ved Universidade de Santiago de Compostela i Spanien gennemførte vi et studie med universitetsstuderende, der modtog hybridundervisning i løbet af COVID-pandemien: 50 procent af deres lektioner var fysiske, og 50 procent var online.

Skærmtid forbundet med mere alvorlige symptomer

Ifølge datamængden, vi indsamlede, var øget skærmtid forbundet med mere alvorlige symptomer på tørre øjne.

De studerende, der brugte yderligere tid foran skærmen uden for undervisningen (mere end otte timer om dagen), havde mere akutte symptomer.

Selvom det er umuligt at reducere skærmtiden i visse job, kan vi mindske irritation og problemer ved at følge visse anbefalinger.

En grundlæggende forståelse af problemet kan også hjælpe os til at passe bedre på vores øjne.

Tårer og øjenlåg

Øjets overflade består af øjenlåg, tårefilmen (øjets flydende belægning), hornhinden og bindehinden.

Sundhedstilstanden af disse forskellige væv er forbundet med øjets funktion. Hvis ét af dem er ramt, kan det føre til irritation i øjet.

Tårefilmen er opbygget af to lag, som hjælper med at holde øjet fugtigt og beskytte det mod snavs og infektioner. Det nederste lag består af proteiner og vand, og det øverste består af olie.

Vandlaget er ansvarlig for at holde øjet hydreret, mens olien forhindrer vandet i at fordampe for hurtigt.

Problemer med begge lag kan forårsage ubalance, hvilket forhindrer lagene i at ligge jævnt fordelt og fører til irritation.

Øjenlågene holder tårefilmen jævnt fordelt samt yder beskyttelse. Når vi blinker sjældnere, hvilket sker, når vi ser på en skærm, bliver dette lag ikke ordentligt fordelt over hele øjets overflade.

Lider du af tørre øjne?

Først og fremmest skal vi lige slå fast, at der sjældent er grund til panik: Selvom du lider med visse symptomer på tørre øjne, betyder det ikke nødvendigvis, at du har tørre øjne.

Vejledningen udgivet af Tear Film & Ocular Surface Society gør det meget klart, at patienter ud over rapporterede symptomer også skal vise tegn på beskadigelse af øjets overflade.

En læge kan afgøre, om skaden er sket, og hvilke yderligere foranstaltninger der skal træffes.

Der er dog visse tegn, du skal være opmærksom på. Det er blandt andet følelsen af tørhed, kløe, brændende øjne, irritation, eller at øjnene løber i vand.

Forskere har fundet, at det mest almindelige symptom efter langvarig skærmbrug er irritation.

Sådan reducerer du irritation og undgår tørre øjne

Ved at tage forholdsregler kan du sikre, at skærmen arbejder med dig, og ikke imod dig.

• Skærmhøjde: Det er altid bedst at holde skærmen under øjenhøjde. På denne måde behøver øjenlågene ikke at åbne så meget, hvilket betyder, at mindre af øjets overflade blotlægges i længere perioder.
• Skærmposition og belysning: Du bør undgå, at lys bliver reflekteret i skærmen, uanset om det er fra en lampe eller fra et vindue bagved din siddeplads. For meget lys tvinger os til at koncentrere os mere og derfor til at blinke mindre. Dette problem kan løses ved at bruge antireflekterende filtre.
• Hvileperioder: Hvile er dine øjnes bedste ven. En almindelig tommelfingerregel er 20-20-20-reglen. For hver 20 minutters arbejde skal du i 20 sekunder se på noget 20 fod væk (cirka 6 meter). Dette trick har vist sig at reducere symptomer på tørre øjne, da det at kigge væk fra skærmen genskaber vores normale blinkefrekvens.
• Miljøforhold: Lav luftfugtighed, høje temperaturer, luftstrømme fra åbne vinduer eller klimaanlæg, tobaksrøg og overdreven brug af luftfrisker kan alle skade øjensundheden.
• Øjenhydrering: Øjendråber kan være den bedste mulighed på særligt intense arbejdsdage. Undgå saltvandsopløsninger, da deres sammensætning ikke er den samme som tårefilmens. De mangler olierne og proteinerne og kan destabilisere dette lag. Det bedste valg er én enkelt dosis kunstige tårer, som ikke indeholder konserveringsmidler og ikke beskadiger øjet.

De mange skærme, vi bruger hver dag, gør, at symptomer på tørre øjne er meget udbredte.

Hvis vi konfronterer dette problem gennem de rigtige tiltag, behøver det dog ikke at påvirke vores livskvalitet.

Denne artikel er oprindeligt publiceret hos The Conversation og er oversat af Stephanie Lammers-Clark.