Skal jeg stoppe med at løbe, hvis mit knæ gør ondt?

Knæene er der, motionsløbere oftest får ondt.

Særligt blandt ældre løbere kan smerten være et symptom på slidgigt. Men forværrer løbeturen slidgigten eller smerterne i knæet?

Et studie fra Canada viser, at mange - heriblandt sundhedsfagligt personale - mener, at motionsløb skader knæleddene, særligt blandt personer med slidgigt i knæet.

Halvdelen af os tror, at den gentagne belastning associeret med motionsløb - og især hyppig træning eller langdistanceløb - sætter farten op på forværringen forårsaget af slidgigt i knæene, samt at løb fremskynder tidspunktet, hvor det bliver nødvendigt med en operation, hvor der indopereres et nyt knæ.

Motion holder leddene sunde

Men understøtter forskningen vores bange anelser?

Motion lader ikke til at skade vores ledbrusk. Faktisk er motion med til at holde vores ledbrusk og bruskvæv sundt og rask, fordi stimulussen transporterer næringsstoffer til leddene.

Personer, som motionerer moderat, er mindre tilbøjelige til at have slidgigt, og mere specifikt har langt færre motionsløbere slidgigt end ikke-løbere.

Så vi kan vende den om og sige, at det måske er dårligt for knæene ikke at løbe.

Men ikke desto mindre er højintensitetsløb associeret med større risiko for slidgigt i forhold til motionsløb, hvilket indikerer, at der formentlig er tale om en meget fin balancegang mellem livet som sofakartoffel og livet i den løbemæssige overhalingsbane.

Hvad hvis man allerede har slidgigt eller ondt i knæet?

Det står ikke helt klart, om det skader knæene, hvis vi fortsætter med at løbe på trods af knæsmerter, men adskillige forskere gransker problemet.

Hvis man fortsætter med at løbe, opnår man mange af de fordele, som følger i kølvandet på regelmæssig fysisk aktivitet som blandt andet:

• Forebyggelse af mindst 35 kroniske sygdomme, som hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes og depression.
• Løbere lever i gennemsnit tre år længere end ikke-løbere.

Disse er allesammen sundhedsmæssige fordele, vi kan opnå ved så lidt som 50 minutters løb om ugen.

Og fordelene ved at løbe er uafhængige af andre ting, som alder, køn, vægt, alkohol og rygning.

Løbere lever længere

Med andre ord, hvis to mennesker regelmæssigt ryger eller drikker for meget, og én af dem er løber, vil løberen stadig leve længere end ikke-løberen.

Løb kræver et minimum af udstyr, og man kan løbe udendørs i langt de fleste dele af verden.

Desuden kan vi gøre det helt alene, hvilket gør motionsløb endnu mere attraktivt samt sikrer, at vi fortsat kan bruge det til at holde os sunde i løbet af den nuværende pandemi.

3 tips: Sådan håndterer du løberelaterede knæsmerter

Du kan dyrke sikker motion ved at følge disse enkle regler:

1. Du kan mindske belastningen af knæene og reducere smerterne ved at løbe mindre og ved lavere intensitet.

2. Søg hjælp og vejledning til behandlingsmæssig motion som styrkelse af knæ- og hoftemusklerne fra en fysioterapeut eller anden kvalificeret sundhedsfaglig person. De kan hjælpe med at reducere knæsmerterne associeret med løb og andre aktiviteter - også for personer med slidgigt i knæene.

3. Få vejledning fra en professionel til overvejelserne om, hvorvidt du kan ændre løbeteknik. Ved at ændre løbestil fra at lande på hælen til at lande på forfoden kan du reducere løberelaterede knæsmerter samt belastningen af knæene. Det vil dog øge belastningen af anklerne, hvilket øger risikoen for skader på andre led og væv. Ændret kadence (skridthastighed) eller kropsholdning kan også reducere belastningen af knæene samt hjælpe til at mindske smerterne.

Christian Barton modtager støtte fra Medical Research Future Fund TRIP Fellowship. Ewa M. Roos hverken arbejder for, rådfører sig med, ejer aktier i eller modtager fondsmidler fra nogen virksomheder, der vil kunne drage nytte af denne artikel, og har ingen relevante tilknytninger.

Denne artikel er oprindeligt publiceret hos The Conversation og er oversat af Stephanie Lammers-Clark.