Sådan kickstarter du din hjerne, når du er gået i stå

Du er i gang med at lære nyt, men pludselig går du i stå, fordi der er noget, du ikke forstår. Måske er det, du lærer, så svært, at du ikke kommer rigtigt i gang igen og ender med ikke at gennemføre det, du satte dig for?

Det er en helt almindelig oplevelse. Men hvis du ved lidt om, hvordan hjernen fungerer, kan du hurtigt komme i gang igen uden frustrationer.

I denne artikel vil vi, baseret på vores nye bog ’Brug din superhjerne. Teknikker til at huske, studere og lære (endnu) bedre’, give dig nogle teknikker til at komme i gang igen, når du er gået i stå.

Brug både koncentreret og afslappet modus, når du lærer

Hjernen har to forskellige ’modi’, som den veksler imel­lem, når vi tænker og lærer. Den første modus kaldes ’kon­centreret modus’.

Du er i den koncentrerede modus, når du fokuserer på noget helt bestemt, for eksempel når du ret­ter opmærksomheden mod en forklaring af et fænomen, eller når du sidder og terper nye begreber.

Den anden modus er afslappet modus. Den er også vig­tig for tænkning og læring. Når du er i den afslappede modus, kan du stadig have tanker, men du retter ikke opmærksomheden mod noget særligt.

Du er i den af­slappede modus, når du lader tilfældige tanker rumstere i hovedet, for eksempel når du står i brusebadet eller sidder i toget og kigger ud ad vinduet.

I den afslappede modus arbejder hjernen på en helt anden måde, end når den er i den koncentrerede modus.

I afslappet modus forsøger hjernen at skabe mening, få idéer eller løse problemer. Det er grunden til, at det er almindeligt at få gode idéer, når du går en tur eller tager brusebad.

Tag en pause, når det bliver for svært

Koncentreret modus er det, du har brug for, hvis du skal lære noget enkelt. Det kan for eksempel være ting som, hvilken tast der er AV-tasten på en fjernbetjening, eller at ’xiéxie’ betyder ’tak’ på kinesisk.

Men hvad så når du skal lære noget kompliceret, for eksempel om samspillet mellem organerne i kroppen, derivation i matematik eller hvordan man laver et dob­belt kickflip på skateboard?

Her koncentrerer du dig som en gal, men det hjælper ikke.

Det hjælper ofte at tage en pause. Når du så kommer tilbage til det sted, hvor du gik i stå, sker der pludselig noget. Når du holder op med at koncentrere dig om det, du skal lære, får den afslappede modus mulighed for at fortsætte med at tænke og arbejde videre.

Derfor kan den afslappede modus koble løse en­der sammen og lede efter løsninger, du ikke umiddelbart kunne se.

Tænk på din hjerne som en labyrint, hvor ting, du har lært, ligger lagret som korte stier i forskellige dele af la­byrinten.

Når du er i koncentreret modus, bevæger dine tanker sig langs de eksisterende stier, eller tankerne bruges til at lave nye stier.

Når du koncentrerer dig om at bøje verbet ’estar’ på spansk, bruger du en af dine stier i labyrinten.

Men hvis du skal løse et ukendt problem, bliver det svært for den koncentrerede modus – for så har den ingen stier at følge.

\ Læs mere

Forskere: Tag dig sammen – Du har ikke brug for pauser

Knæk koden, imens du slapper af

Hvad er så den afslappede modus? Forestil dig den som en samling droner, som flyver over forskelli­ge områder af labyrinten.

Dronerne kan flyve og let skabe forbindelser mellem dele af hjernen, som normalt ikke er forbundet.

Du bruger afslappet modus, når du lærer noget nyt og svært. Afslappet modus hjæl­per dig med at skabe nye forbindelser, som bidrager til dybere for­ståelse.

Du er ikke altid klar over det, når du er i afslappet mo­dus. Men når den afslappede modus har løst et problem for dig, og du får en aha-oplevelse, lægger du mærke til, at du har været i afslappet modus.

Det kan være når du endelig finder på en god titel til en rapport, spiller en fejlfri melodi på guitar eller holder balancen på en et­hjulet cykel. Dét, som var forvirrende og svært før, virker pludseligt enkelt og let.

Så snart den afslappede modus har hjulpet dig med at forstå noget, kan den koncentrerede modus forstærke og bygge videre på det. At lære noget nyt indebærer altså at skifte mellem koncentreret og afslappet modus.

Du koncen­trerer dig så godt, du kan, for at forstå nyt stof, lige til du begynder at kæmpe med det. Så tager du en pau­se, mens afslappet modus ar­bejder videre med stoffet i baggrunden.

Derpå vender du tilbage til, hvor du gik i stå, koncentrerer dig igen og forstår nu mere, end du gjorde før pausen. Hvis du skifter sådan mellem de to mo­di, vil du opleve fremskridt i læringen.

\ Læs mere

Forskere kortlægger seks pejlemærker til det gode hjemmearbejde

Hvordan kommer du i afslappet modus?

Før du kommer i afslappet modus, er det vigtigt, at du først har været lidt i den koncentrerede, altså at du har arbejdet med emnet et lille stykke tid. Afslappet modus har brug for nye input for at kunne hjælpe dig.

For at komme i afslappet modus kan du enten tage en pause, hvor du ikke laver noget som helst eller udføre enkle aktiviteter som at vaske op eller gå en tur.

Den slags aktiviteter kræver kun lidt af din opmærksomhed og giver derfor plads til, at tilfældige tanker kan vandre rundt i hjernen. Når du mister fokus, skifter du automatisk til afslappet modus.

Hvor længe du bliver i den modus, varierer. I løbet af dagen skifter du faktisk automatisk og uden at tænke over det mellem koncen­treret og afslappet modus.

Afslappet modus er altså nødvendig for at udvikle forståelse, finde smarte løsninger og fremme kreativi­tet. Derfor spilder du ikke tiden, når du er i afslappet modus – du er effektiv.

Mærkeligt nok kan du være i koncentreret modus omkring et emne og i afslappet modus omkring et andet. Det bringer os videre til et andet nyttigt studieværktøj: ’Hård start’-teknikken.

\ Læs mere

30 minutters gåtur kan redde din arbejdsdag

Start med den sværeste opgave

Hård start-teknikken udnytter afslappet modus, når du løser opgaver, uanset om du studerer hjemme eller for­bereder dig til en vigtig eksamen. Teknikken er enkel:

Læs alle de opgaver, du skal løse, og sæt et lille kryds ved dem, som virker særligt svære.

Begynd med den sværeste opgave. Du vil sandsynligvis gå i stå efter bare nogle minutter. Gå derefter hurtigt videre til en let opgave.

Vend tilbage til den svære opgave, efter at du har løst en eller flere lettere opgaver.

Du vil blive overrasket over, hvor meget mere du kan kla­re af de svære opgaver, når du vender tilbage til dem efter at have løst nogle enklere opgaver.

Hvis du vil vide mere om hård start-teknikken, vil vi anbefale dig at dykke ned i denne videnskabelige artikel.

Brug den afslappede modus effektivt

Når du koncentrerer dig om de lette opgaver, arbej­der afslappet modus med de svære opgaver i baggrun­den. Når du så vender tilbage til de svære, kan du ofte løse dem.

Du bør altså skifte mellem svære og lette opgaver gennem et arbejdsforløb eller til en eksamen. Venter du først med at se på de sværeste opgaver til slut, vil den af­slappede modus ikke komme hurtigt nok i gang med at bearbejde disse.

Desuden vil du også være mere træt – og så er det også svært at yde sit bedste, når man har allermest brug for det.

Bemærk, at hård start-tek­nikken kun fungerer, hvis du har forberedt dig til eksamen. Den af­slappede modus har nemlig brug for, at man har lært noget, som den siden kan kombinere.

Hård start-teknikken fungerer også godt til længere opgaver. Start med at lave en struktur for dit svar med stikord, men uden at begynde på selve teksten.

Forlad den længere opgave, og lav nogle andre opgaver, og gå derefter tilbage til den længere opgave, efter du har givet den af­slappede modus lidt at arbejde med i baggrunden.

Skriv dit første udkast med lukkede øjne

Én af de største udfordringer, når du skriver en rapport, stil eller et afsnit, er at få det første udkast færdigt.

Måske er du så utilfreds med det, du skriver, at du skriver hver eneste sætning om flere gange, før du begynder på den næste.

Eller måske censurerer du sætninger i hovedet, før du har set, hvordan de ser ud på papiret. Det kommer du ikke langt med.

\ Læs mere

‘Pinball-effekten’: Derfor ødelægger sociale medier din koncentration

Problemet er, at du bruger de to modi på en ineffektiv måde. Du bruger tiden på at være i koncentreret modus, når du tænker intenst over udtryksmåden. Det betyder, at du skriver om igen og igen.

I stedet bør du skrive derudaf uden at tænke på det, du skriver. Sluk for skærmen eller hæng et håndklæde over den, så du ikke ser, hvad du selv har skrevet.

Det føles måske mærkeligt. Men du vil hurtigt komme ind i et flow, hvor du skriver en masse uden at stoppe op for at skrive om.

Fordelen ved denne metode er, at du hurtigt får skrevet et første udkast og får idéer­ne ned på papiret. Senere kan du redigere ved at skrive om og forbedre teksten.

Hvad skal du huske fra artiklen?

Repetition er godt for hukommelsen, så derfor slutter vi med at gentage de vigtigste pointer:

1. Koncentreret modus hjælper dig med at lære enkle ting og løse ukomplicerede opgaver.
   
2. Afslappet modus hjælper dig med at skabe mening af stumper af information, se nye sammenhænge, fin­de smarte løsninger og lære nye færdigheder.
   
3. At lære indebærer at skifte mellem koncentreret og afslappet modus. Det er almindeligt at gå i stå, når du lærer noget svært. Det betyder bare, at det er på tide at gå fra koncentreret til afslappet modus. Tag en pause eller arbejd med noget andet for at lade den afslappede modus arbejde i baggrunden med det, som er svært.
   
4. Brug hård start-teknikken. Begynd med den svære­ste opgave til eksamener. Når du går i stå, fortsætter du og arbejder med nogle lettere opga­ver. Gå efter et stykke tid tilbage og fortsæt med den svære opgave.
   
5. Censurér ikke dig selv. Lad være med at skrive hver sætning i et første udkast om. Sluk skærmen, så du ikke kan se hvad du skriver.

\ Læs mere

Nyt nyhedsbrev om din mest fascinerende kropsdel: Hjernen

\ Læs mere

Superhjerner husker også forkert

\ Læs mere

Du kan træne dig til superhukommelse på få uger