Påvirker cykeltræning sædkvaliteten?

Kristian er en ivrig cykelmotionist, der tilbringer en god portion af sommeren på landevejene iført stramtsiddende lycra.

Da sommeren gik på hæld, vendte han sæsonens strabadser med en kammerat, og her faldt snakken på, om hård cykeltræning og de mange timer i sadlen påvirker sædkvaliteten.

Den undren har Kristian sendt videre til Spørg Videnskaben, og vi kommer selvfølgelig de to kammerater til undsætning, særligt fordi skribenten selv stryger land og rige rundt på den tohjulede.

Spørgsmålet røg fluks videre til to erfarne fertilitetsforskere, og det viser sig, at forskningen stadig er en anelse sparsom og tvetydig på området.

Men hos meget aktive cykelryttere, der bruger flere timer med pungen placeret på en saddel, har flere studier sporet en negativ påvirkning.

»Det er, hvad man ville forvente fysiologisk, da vi ved, at blandt andet varme påvirker mænds sædkvalitet. Man kan sige, at de studier, der er lavet indtil nu på cykling, tyder på, at hård fysisk cykeltræning påvirker sædtallet og sædcellernes bevægelighed negativt,« siger Peter Humaidan, som er fertilitetslæge og professor i reproduktion ved Aarhus Universitet, til Videnskab.dk.

Han er aktuel med bogen ‘Supersæd’ som tager fat i, hvordan mænd kan optimere deres sædkvalitet.

Moderat motion er generelt godt for sædkvaliteten, slår professoren fast. Det er mængden af intensiv træning, der potentielt kan have en negativ påvirkning.

Og før du overhovedet overvejer at sætte din jernhest tilbage i stalden, så lad os slå fast: Mænds sædkvalitet påvirkes af en række faktorer, og dårlig sædkvalitet er i flere tilfælde ikke mandens egen skyld.

Et køleskab mellem benene

Peter Humaidan beskriver mænds pung som »et elegant køleskab«, hvor temperaturen er 3,1 grader lavere end inde i kroppen.

»Det er derfor, at testiklerne hænger udenfor kroppen,« siger professoren og tilføjer:

»Når pungen udvider sig, så afgiver den varme, og så holder den testiklerne kolde. Når den trækker sig sammen i kulden, så er det for at sikre, at temperaturen er rimelig fast - så den holder temperaturen 3,1 grad koldere end inde i kroppen.«

Testiklerne og sædcellerne har det bedst ved omtrent 34 graders varme, hvorimod kroppen normalt er 36,5 – 37,5 grader. Bliver de varmere, kan det påvirke det sædproducerende væv og sædcellernes bevægelighed.

På en cykel oplever rytteren varme og en konstant friktion omkring pungen, og det kan tænkes at være en af de faktorer, som har betydning for sædkvaliteten, vurderer Peter Humaidan. Lidt ligesom sædevarme fra bilen ikke er godt for sædkvaliteten over længere tid.

Du får en håndfuld gode råd til at få bedre sæd i en faktaboks længere nede i artiklen.

\ Læs mere

Sædcellers størrelse påvirkes af hunnerne

Hård cykeltræning bonner ud

Ser man på den nuværende forskning, så indikerer flere studier, at særligt intensiv cykeltræning kan påvirke antallet af sædceller og deres bevægelighed.

• Et ofte citeret observationsstudie fra Boston University fandt i 2010, at de deltagere, der angav, at de cyklede mindst fem timer om ugen, var mere tilbøjelige til at have et lavt sædtal og færre bevægelige sædceller end mænd, der dyrker andre former for motion.
• I et metastudie fra 2017 - der har gennemtrawlet forskningen på området - peger resultaterne i retning af, at der er en sammenhæng mellem hård cykeltræning og et fald i antallet af sædceller og sædcellernes bevægelighed.
• I et andet studie deltog 24 sunde fritidscyklister, hvor de gik de fra lav-intensiv cykeltræning til høj-intenstiv cykeltræning over fire måneder. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen var sædvolumen - sammen med sædmotilitet (bevægelse), morfologi (udseende), koncentration og det samlede antal sædceller - blevet dårligere.

Rent fysiologisk giver det mening, at hård cykeltræning med mange timer i sadlen kan påvirke sædkvaliteten, vurderer også speciallæge Niels Jørgensen.

»Moderat fysisk aktivitet er generelt godt for sædkvaliteten. Men ser man på dem, der dyrker forskellige former for hård fysisk aktivitet, så ser det faktisk ud til, at cyklingen bonner ud og trækker sædkvaliteten ned,« uddyber Niels Jørgensen, der er overlæge på Rigshospitalets Afdeling for Vækst og Reproduktion.

»Det er ikke sådan, at cykling på arbejde og motionscykling skader. Men det er, når man dyrker cykling meget intensivt over flere timer, at det kan have en negativ effekt. Så ligesom med så mange andre ting handler det om mængden,« siger Niels Jørgensen.

Forskningen er dog ikke så overbevisende, at det har givet grund til særlige anbefalinger. Niels Jørgensen mangler ligeledes at se gode videnskabelige forsøg, som påviser, at cykling skader sædkvaliteten, før han tør udtale sig skråsikkert.

\ Læs mere

Hvorfor må mænds sæd være nedfrosset i en uendelighed, mens kvinders æg skal destrueres efter fem år?

Slå koldt vand i blodet

Så bare rolig: Selv om du bruger mange timer i sadlen, er det ikke ensbetydende med, at man mister evnen til at få børn, understreger Niels Jørgensen.

For eksempel påvirker forskellige faktorer udviklingen af dine testikler allerede i fosterstadiet i højere grad, end når de er færdigudviklede.

»Det betyder heller ikke, at man med hård cykeltræning kommer så langt ned i sædkvalitet, at det giver et fertilitetsproblem. Under normale omstændigheder producerer mænd rigtig mange sædceller, så det kan godt være, de falder lidt under cykling, men det går ikke nødvendigvis udover fertilitetschancen eller betyder noget rent praktisk.«

»Men det kan have en betydning for de mænd, der i forvejen har forringet sædkvalitet. I den gruppe kan det måske give mening at genoverveje de lange, intensive cykelture.«

Man har ikke lavet studier, der direkte kobler varme eller friktion fra sadlen til en forringet sædkvalitet. Men i flere undersøgelser af meget aktive mænd, specielt langdistanceløbere og cykelryttere, har man fundet en nedsat sædkvalitet.

En anden mulig forklaring er, at meget aktive mænd kan have en negativ energibalance, hvor man indtager mindre energi, end man forbrænder, og det kan påvirke sædkvaliteten.

I faktaboksen kan du læse mere om et andet studie, der ikke finder en korrelation mellem cykling og infertilitet.

Overvej de helt lange cykelture

Til trods for forskningen stadig er hullet, så må den overordnede konklusionen være, at man bør være opmærksom på varme og de rigtig lange cykelture, hvis man har en plan om at lave børn, vurderer Peter Humaidan.

Der findes ingen gylden regel for, hvor mange timer man kan sidde i sadlen, uden at sæden tager skade. Og det, der virker for én, virker måske ikke for en anden.

Men en god rettesnor kan være at følge Sundhedsstyrelsens anbefalinger om en halv times fysisk aktivitet om dagen ved moderat eller høj intensitet.

»Har man et aktivt ønske om graviditet, kan man holde en pause med intensiv sport tre måneder før – og gå over til moderat intensitet, for der ser man ikke en negativ effekt. Det er, når man kommer op i mange timer, man begynder at se en forringet sædkvalitet,« uddyber Peter Humaidan.

- Er der nogle råd, man kan give, hvis man nu alligevel cykler langt?

»Det kan give mening at stå af cyklen på de længere ture. Så får man også en stillingsændring, i stedet for at sidde krummet sammen med testiklerne helt oppe i lysken.«

»Så kommer du op og stå, testiklerne kan komme til at hænge frit, og temperaturen aftager.«

Og man kan forestille sig - baseret på erfaringer fra andre områder - at få sunde sædceller tilbage relativt hurtigt, tilføjer han. Det tager nemlig omtrent tre måneder for en sædcelle at blive fuldt moden, og en mand producerer cirka 1000 sædceller i sekundet hele livet.

»Hvis man holder op med hård intensiv cykeltræning i dag, så vurderer jeg, at man vil kunne se positivt resultat allerede efter omkring tre måneder, for det tager godt og vel 64 dage for en sædcelle at gennemgå alle udviklings-og modningstrin.«

\ Læs mere

Giver cykling prostatakræft?

Tak til Kristian

Således klogere siger vi tak for det gode spørgsmål til Kristian, og kvitterer naturligvis med en T-shirt.

Hvis du selv sidder med et spørgsmål, som videnskaben potentielt kan svare på, så send det til sv@videnskab.dk.

\ Læs mere

Bliv befrugtet med æg og sæd fra landets bedste forskere

\ Læs mere

Cocktail af hormonforstyrrende stoffer forværrer hinandens effekt i sædceller