Søvn påvirker vægt og aktivitetsniveau

At gå tidligt i seng om aftenen og stå tidligt op dagen efter er noget, der får de færreste til at juble. Men det kan faktisk både gøre det nemmere for dig at styre din vægt og give dig mere energi.

Forskning viser, at det ikke kun er antal timers søvn, der kan påvirke børn fysisk – det er også afgørende, hvornår søvnen finder sted. (Foto: Colourbox)

Det antyder nye resultater som australske forskere netop har publiceret i udgaven af tidsskriftet Sleep.

»Over de seneste år har man indset, at børn, der sover for lidt, oplever dårligere resultater, hvad angår en række sundhedsmæssige problematikker, såsom øget risiko for overvægt og fedme.«

»Vores studie antyder, at tidsrammen, hvor søvnen finder sted, er endnu vigtigere.«

Det siger postdoc Carol Maher ved University of South Australia i en pressemeddelelse fra American Academy of Sleep Medicine.

De sene aftener byder på mere tid ved tv og computer

Det kan altså have betydning, hvornår på døgnet man sover ifølge forskerne.

Maher mener, morgener i større grad end aftentimer leder til fysisk aktivitet hos unge, siden tv, computerspil og sociale medier stadig er på programmet, når mørket falder på.

Forskernes fund viser for eksempel, at de, der både gik i seng tidlig og stod tidlig op, var aktive i 27 minutter mere end unge, som gik sent i seng – og stod sent op.

Natteravnene brugte betydelig mere tid om aftenen på at spille computerspil og se tv – aktiviteter som er meget lidt fysisk krævende og som let sluger adskillige aftentimer.

Kun 12 procent af sidstnævnte havde et dagligt snit på to timer eller mindre foran diverse skærme.

Natteravnenes chance for overvægt og inaktivitet forøges

Forskerne ville vide, hvad der skete, hvis et udvalg af børn og unge fik samme antal timers søvn hver nat, men gik i seng enten tidlig eller sent om aftenen.

Et hovedfund var en øget sandsynlighed for positive udfald med hensyn til både vægt og aktivitetsniveau hos gruppen, der gik tidligt i seng – og stod tidlig op.

Typiske natteravne havde en betydelig forhøjet risiko for inaktivitet og overvægt ifølge resultaterne.

Undersøgelsen blev lavet med 2.200 børn og unge i alderen 9 til 16 år.

Søvn og rutine påvirker indlæring

Om det er det bedste for alle kroppe at hoppe ud af sengen klokken 06.00 hver morgen er en anden sag.

Tidligere forskning har vist, at tidspunktet for søvn, og andre rutiner, også kan påvirke forhold som eksempelvis indlæring.

I 2010 udkom et studie fra Stanford Research Institute, som rapporterede, at førskolebørn med faste rutiner opnår bedre resultater i sprog- og talprøver.

Elektroniske dippedutter er en stor tidstyv

»I større undersøgelser har man set, at elektroniske dippedutter i soveværelset er en af de helt store søvntyve.«

»Børn og unge, der har meget af den slags på deres værelse, har større søvnvanskeligheder, end dem der ikke har det,« siger søvnforsker og overlæge Eli Sørensen ved Haukeland Universitetssykehus i Bergen.

»Siden forskning viser, at teenagere har en tendens til at være sent oppe og stå sent ud af sengen, kan resultaterne af vores studie stå som en advarsel,« mener postdoc Carol Maher.