Træt, træg og uoplagt.

Det er næsten en moderne nordisk folketradition at fremhæve vores kollektive nedsmeltning i de mørke og kolde vintermåneder.

Vintertrætheden - og i endnu værre tilfælde vinterdepressionen - skyldes blandt andet manglen på dagslys i de mørke måneder, hvilket kan ødelægge vores døgnrytme.

Det fortæller tre danske hjerneforskere i ugens ‘Brainstorm’, Videnskab.dk’s nye hjernepodcast, der i denne uge handler om dagslysets betydning for din hjerne.

I artiklen her, har vi plukket nogle konkrete råd ud, der kan hjælpe dig med at få din portion af dagslys i vintermånederne.

Hør hele podcasten, hvis du vil have de videnskabelige forklaringer bag, hvordan hjernen påvirkes af dagslyset.

Her kan du blandt andet også høre mere om, hvordan vores skandinaviske hjerner fungerer, og hvorfor du bør droppe solbrillerne om morgenen.

LÆS OGSÅ: Gigantisk genstudie kobler morgenfriskhed sammen med mental sundhed

Det rigtige lys er vigtigt

Først og fremmest er dagslyset vigtigt for dig, da det går ind og regulerer en række processer i din hjerne.

For eksempel frigiver det nogle vigtige kortison-hormoner - men det kan du høre meget mere om i selve podcasten.

Dernæst er meget lys ikke nok i sig selv, du skal også have det rigtige lys.

Det handler blandt andet om at få de rigtige lysbølger (især de blå, der er få af om vinteren), og så handler det om at få dem på de rigtige tidspunkter af dagen, forklarer Paul Michael Petersen, professor på DTU Fotonik, i podcasten:

»Det, vi oplever for tiden, når der kommer mere lys om morgenen, er ikke kun, at der kommer mere lys, men også at der kommer de rigtige bølgelængder, der gør, at hjernen fungerer bedre, hvilket giver os en bedre døgnrytme,« siger han.

LÆS OGSÅ: Hvordan vågner man bedst om morgenen?

Få lyset ind i frokostpausen

I vintermånederne bruger mange mennesker de fleste af døgnets lyse timer indenfor på arbejdspladsen eller i skolen.

Det betyder, at mange går glip af det vigtige blå lys, som hjernen bruger for at orientere sig om døgnets timer, fortæller Anders Sode West, ph.d. og læge på Rigshospitalet:

»Det er et problem om vinteren, når folk tager på arbejde, når det er mørkt, og tager hjem, når det er mørkt igen. For hjernen ved ikke lige, hvad klokken er, når den ikke har det her blålys, som den kan regulere efter,« siger han.

»Derfor er det vigtigt, at man fortæller hjernen, hvad klokken er, og det kan man jo gøre ved lige at gå ud en halv time midt på dagen, hvor lyset er stærkest. Det kan være i frokostpausen for eksempel, selvom det er koldt,« tilføjer Anders Sode West, der også peger på, at det eksempelvis er bedre end at powernappe.

LÆS OGSÅ: Op med gardinerne! Dagslys er med til at dræbe indendørs bakterier, viser studie

Brug lysterapilamper

Et andet værn mod vinterens omklamrende mørke kan være de såkaldte lysterapilamper, der de seneste år er blevet meget populære.  

Det er tilsyneladende ikke uden grund, for lysbehandlingen ser ud til at virke.

»De seneste år er der kommet rigtig meget ny viden om, hvilke bølgelængder der virker,« fortæller Paul Michael Petersen, der igen påpeger, at det især er lamperne, der udsender det blå lys, som virker bedst.

»De bliver brugt på hospitaler, og mange bruger dem i private hjem, og det er glimrende og godt for at få den rigtige døgnrytme,« uddyber han.

LÆS OGSÅ: Virker lysterapi mod vinterdepression?

… men brug dem rigtigt

Dog kan man ikke bare tænde for sin blå lysterapilampe når som helst på døgnet og regne med at få et skud energi.

Lamperne skal bruges rigtigt, påpeger Paul Michael Petersen.

»Det er vigtigt, at man ikke bruger terapien om aftenen, men at man bruger den tidligt om morgen eller om formiddagen for at den får den ønskede virkning,« siger han.

Anders Sode West, der har lavet en ph.d. om lysterapi, supplerer:

»Det vigtige er, at lamperne bruges på et tidspunkt af dagen, hvor de efterligner Solens spektrum mest, hvilket er i starten af dagen, hvor Solen er meget hvid, og den står højt på himlen.«

»Vi er meget sensitive omkring lys i starten af dagen. Det er det, der bestemmer rytmen for os resten af døgnet,« tilføjer Anders Sode West og uddyber, at hvis man bruger lampen rigtig, så har man et værktøj, der kan regulere hele ens døgnrytme på en positiv måde.

LÆS OGSÅ: Vinterdepression: Sådan undgår du at blive ramt

LÆS OGSÅ: Sommertiden fjerner vinterdepression