Ingen ved, hvor intensiv cykeltræning bør være
Moderat tempo over lange strækninger? Eller intensiv intervaltræning? Forskningen kan faktisk ikke svare præcist på, hvor intensivt cykelryttere bør træne.

Er der forskel på, hvordan man skal træne som ung og ældre cykelrytter? Se med og få Chris Anker Sørensens svar. (Video: Kristian Højgaard Nielsen)

Hvis cykeltræningen skal være så effektiv som muligt, hvilken intensitet skal man så træne med? Skal det være lav til moderat intensitet over lange distancer, eller intervaltræning med moderat til høj intensitet over gentagne korte distancer, afløst af passager med meget lav intensitet?

Det er noget, som er heftigt diskuteret inden for udholdenhedsidrætter som løb, cykling og langrend, hvor nogle sværger til én metode, mens andre er ligeså sikre på, at de har fundet den hellige gral.

Virkeligheden er nok, at ingen ved det med sikkerhed, og at det mest effektive formentligt er en kombination af træningsformerne. Det er i hvert fald det, det mest omfattende metastudie på området er nået frem til.

Det mest gavnlige kunne muligvis være en kombination både på kort sigt, for eksempel inden for en periode af et par ugers træning, men også på længere sigt over måneder og år.

ForskerZonen

Denne artikel er en del af ForskerZonen, hvor forskerne selv kommer direkte til orde og skriver om deres forskning.

ForskerZonen er støttet af Lundbeckfonden.

Når du har trænet på en bestemt måde i en periode, opnår din krop en tilvænning. For at din krop skal kunne udvikle sig videre derfra, er du nødt til at ændre måden, du stimulerer den på.

Med andre ord er det nok ikke en god idé at cykle på den samme måde hver dag, hvis du vil blive rigtig god.

I videoen ovenfor kan du høre, hvordan Chris Anker Sørensens træningsfokus er skiftet ikke bare fra uge til uge eller måned til måned, men derimod set over hele karrieren.

En ældre rytter skal nemlig ikke have samme type træning som en yngre. 

 

Tourens første hviledag

Dagen i dag er den første hviledag i Tour de France. Rytterne skal restituere i Annecy i det sydøstlige Frankrig.

Følg med i Touren hver dag på ForskerZonen

ForskerZonen er gået i Tour de France-mode. Hver dag under Touren, også på hviledage, går vi til angreb på et vigtigt element i Touren. Det kan være kondital, aerodynamik, siddesår, restitution, watt-produktion, mental træning og meget, meget mere.

Ernst Albin Hansen er lektor og idrætsforsker ved Institut for Medicin og Sundhedsteknologi på Aalborg Universitet og skriver hver dag en kort artikel, hvor han går i kødet på videnskaben bag, hvordan man kommer først i mål.

I de daglige videoer stiller han, på baggrund af sin egen tekst, et spørgsmål til cykelrytter og TV 2’s cykelekspert Chris Anker Sørensen, som besvarer spørgsmålet ud fra sin praktiske erfaring. Se og læs med her: 

Etape 1: Er det altid de stærkeste ben, der vinder massespurten?

Etape 2: Hvordan nedtrapper rytterne træningen forud for Tour de France?

Etape 3: Derfor cykler man hurtigere i hold end alene

Etape 4: Sådan sidder cykelryttere bedst i sadlen

Etape 5: Tour-rytternes kondital er dobbelt så høje som en kontorarbejders

Etape 6: »Bedøvet af smerte efter 20 minutter«: Undgå siddesår med creme og den rigtige sadel

Etape 7: Højt gear eller masser af pedalomdrejninger? Hør, hvad forskningen og praksis viser

Etape 8: Sådan får du det optimale antal pedalomdrejninger på cyklen

Etape 9: Hvad er forskellen på landevej og bjerge for en cykelrytter?

1. hviledag: Ingen ved, hvor intensiv cykeltræning bør være

Etape 10: Gearing: Hvor stor modstand gør din cykel mod acceleration?

Etape 11: Fortidens ryttere holdt sig i form med mange løb – nutidens rammer formen i nogle få

Etape 12: Aerodynamik: Cykelrytterens kamp mod luften

Etape 13: Et effektivt psykologisk redskab på etapen: Tal til dig selv

Etape 14: Periodiseringen af cykeltræningen gør rytterne i topform til Touren

Etape 15: Giver cykling prostatakræft?

2. hviledag: Restitution er alfa og omega for en cykelrytter – men vi ved ikke meget om det

Etape 16: Cykelryttere bør styrketræne

Etape 17: Cykelryttere skal lade videnskaben vælge menuen under etapen

Etape 18: Træd i pedalerne som du plejer – teknikken betyder ikke noget særligt

Etape 19: Hvordan varmer en cykelrytter op?

Etape 20: Fyr ikke alle kræfterne af fra starten i en enkeltstart – vælg en god pacingstrategi i stedet

Etape 21: Du skal være ekstremt udholdende for at gennemføre Tour de France

Videnskab.dk Podcast

Lyt til vores seneste podcast herunder eller via en podcast-app på din smartphone.


Se den nyeste video fra Tjek

Tjek er en YouTube-kanal om videnskab og sundhed henvendt til unge.

Indholdet på kanalen bliver produceret af Videnskab.dk's Center for Faglig Formidling med samme journalistiske arbejdsgange, som bliver anvendt på Videnskab.dk.


Ugens videnskabsbillede

Se flere forskningsfotos på Instagram, og læs om Evidensbarometeret, som Videnskab.dk lige har lanceret.