Hvordan får du den bedste hviledag efter træning?
Og hvorfor har du overhovedet brug for en? Få svarene i videoen her.

Hvor længe og hvordan, du skal restituere, afhænger meget af, hvor hårdt du har trænet og hvor god form, du er i, men der findes også råd til en bedre restitution, som alle kan bruge. (Video: Tjek)

Hvor længe og hvordan, du skal restituere, afhænger meget af, hvor hårdt du har trænet og hvor god form, du er i, men der findes også råd til en bedre restitution, som alle kan bruge. (Video: Tjek)

Du har måske hørt, at du skal huske at holde hviledage, når du træner, så din krop kan restituere og blive klar til at træne igen.

Men hvorfor er det egentlig vigtigt at holde hviledage? Og hvordan holder du den mest effektive hviledag? 

Det kigger vi nærmere på i denne udgave af Coach, som er en serie på Videnskab.dk's YouTube-kanal Tjek.

Sundhed på YouTube

Tjek er Videnskab.dk's YouTube-kanal om sundhed og videnskab.

Formålet med kanalen er at bringe forskningsbaseret viden ud til danske unge. 

Kanalen er en del af et større projekt, YouKnowHow, som er støttet af Nordea-fonden.

Derfor har du brug for restitution

Der er flere gode grunde til, at din krop har brug for at restituere, når du har trænet.

Dels er vi ofte trætte efter at have trænet, og derfor kan vi have behov for at lade op - altså simpelthen få mere energi - inden vi er klar til at træne igen. 

Derudover så ‘stresser’ vi også vores celler, når vi træner. Dine celler har derfor brug for tid til at genopbygge sig efter træning, og det går de altså i gang med, når du restituerer.

Det er i øvrigt under den her genopbygningsproces, at du kan opleve fremgang i din træning, eksempelvis stærkere muskler, hvis det er dine muskelceller, der har oplevet den her stress. 

Hvor længe og hvordan du skal restituere, afhænger meget af, hvor hårdt du har trænet, og hvor god form du er i, og i sidste ende dine gener. Derfor er det svært at sige generelt, hvordan du skal restituere.

LÆS OGSÅ: Hvad skal man spise, når man træner?

Fire gode råd

Der er dog nogle forskellige ting, som, forskerne ved, har betydning for, hvor hurtigt du bliver klar til din næste træning, eksempelvis kost og hvile, og det er nogle råd alle kan gøre brug af. Dem får du her:

  1. Lad de muskler, du har trænet, hvile en enkelt dag, inden du træner dem igen.
  2. Spis kulhydrater efter træning, hvis du har trænet intenst.
  3. Spis protein - helst over hele dagen - hvis du styrketræner.
  4. Drop hurtige quick-fix-løsninger såsom isbade - restitution er ikke nødvendigvis behagelig, men den er nødvendig, for at du opnår fremskridt i din træning!

Overordnet set er din restitution dog ikke noget, du bør være bekymret for. 

Den kommer helt af sig selv, og hvis du i din træning oplever, at du generelt kan yde det samme eller mere, end du gjorde sidst, så er du tilpas restitueret.

LÆS OGSÅ: Hvordan træner man rigtigt?

Viden fra forskere og fagfolk

Du kan blive meget klogere på hviledagen, hvis du ser videoen øverst i artiklen. 

Informationerne i videoen bygger på solid faglig viden, som Tjek har fået fra forskere og fagfolk.

I denne video har vi snakket med:

  • Nikolai Baastrup Nordsborg, lektor, Institut for Idræt og Ernæring, Københavns Universitet
  • Kristian Overgaard, lektor, Institut for Folkesundhed - Idræt, Aarhus Universitet

Og set nærmere på et studie om isbade og et om styrketræning og pauser.

LÆS OGSÅ: Derfor er det så vigtigt med pauser, når du træner

LÆS OGSÅ: Test dig selv: Er du afhængig af din træning? 

Hej! Vi vil gerne fortælle dig lidt om os selv

Nu hvor du er nået helt herned på vores hjemmeside, er det vist på tide, at vi introducerer os.

Vi hedder Videnskab.dk, kom til verden i 2008 og er siden vokset til at blive Danmarks største videnskabsmedie med 1 million brugere om måneden.

Vores uafhængige redaktion leverer dagligt gratis forskningsnyheder og andet prisvindende indhold, der med solidt afsæt i videnskabens verden forsøger at give dig aha-oplevelser og væbne dig mod misinformation.

Vores journalister fortæller historier om både kultur, astronomi, sundhed, klima, filosofi og al anden god videnskab indimellem - i form af artikler, podcasts, YouTube-videoer og indhold på sociale medier.

Vi stiller meget høje krav til, hvordan vi finder og laver vores historier. Vi har lavet et manifest med gode råd til at finde troværdig information, og vi modtog i 2021 en fornem pris for vores guide til god, kritisk videnskabsjournalistik.

Vores redaktion gør en dyd ud af at få uafhængige forskere til at bedømme betydningen af nye studier, og alle interviewede forskere citat- og faktatjekker vores artikler før publicering.

Hvis du går rundt og undrer dig over stort eller småt, vil vi elske at høre fra dig og forsøge at give dig svar med forskernes hjælp. Send bare dit spørgsmål til vores brevkasse Spørg Videnskaben.

Vi håber, at du vil følge med i forskningens forunderlige opdagelser her på Videnskab.dk.

Få et af vores gratis nyhedsbreve sendt til din indbakke. Du kan også følge os på sociale medier: Facebook, Twitter, Instagram, YouTube eller LinkedIn.

Med venlig hilsen

Videnskab.dk

Videnskab.dk Podcast

Lyt til vores seneste podcast herunder eller via en podcast-app på din smartphone.

Danske corona-tal

Videnskab.dk går i dybden med den seneste corona-forskning. Læs vores artikler i temaet her.

Hver dag opdaterer vi også de seneste tal.

Dyk ned i grafer om udviklingen i antal smittede, indlagte og døde i Danmark og alle andre lande.

Ny video fra Tjek

Tjek er en YouTube-kanal om videnskab henvendt til unge.

Indholdet på kanalen bliver produceret af Videnskab.dk's videojournalister med samme journalistiske arbejdsgange, som bliver anvendt på Videnskab.dk.


Ugens videnskabsbillede

Se flere forskningsfotos på Instagram, og læs om astronautens foto af polarlys, som du kan se herunder.