Forskere: Sådan kan du forbedre potensen helt naturligt
Hvis du vil bekæmpe impotens, så start med motion flere gange om ugen. I et nyt studie giver danske forskere et bud på, præcis hvor meget motion der er nødvendig.
Sex, impotens, ED, erektil dysfunktion, forskning, videnskab, løb, motion

Motion gavner potensen hos mænd, der normalt rører sig for lidt. Motion forebygger også problemer hos mænd, der er vant til at motionere, for den sætter gang i kroppens naturlige 'Viagra'. (Foto: Shutterstock)

Motion er godt for hjertet, blodtrykket, leddene, musklerne, humøret.

Som om det lille udpluk af gode effekter af at gå, løbe eller svømme ikke var argumenter nok i sig selv, forbedrer regelmæssig motion også potensen hos mænd med eksempelvis overvægt, åreforkalkning, forhøjet blodtryk og en tendens til at holde sig alt for meget i ro.

Det fastslår danske forskere i et nyt studie, hvor de har gennemgået alle videnskabelige undersøgelser lavet på området fra 2006 til 2016.

»Det er vigtigt, at mænd får denne her viden. Mange med for eksempel forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer har også rejsningsproblemer, og her er noget, man selv kan gøre, uden at man behøver at gå til psykolog eller se på relationen til sin partner, som kan være svært for nogle mænd,« siger Helle Nygaard Gerbild, ph.d.-studerende på Forskningsenheden for Almen Praksis ved Syddansk Universitet.

»Konditionstræning hjælper på funktionen, hvad enten man vil forebygge rejsningsproblemer, om man kan mærke, at de er ved at begynde, eller om man har svære problemer,« uddyber Helle Nygaard Gerbild, der har stået i spidsen for det såkaldte review, som er frit tilgængeligt online hos tidsskriftet Sexual Medicine.

Jo mere motion, des bedre effekt på potensen

Konklusionen bygger på forsøg med motion, der er moderat til høj i intensitet.

  • Moderat intensitet svarer til en rask gåtur.
  • Høj intensitet betyder, at du skal have sved på panden og have svært ved at tale, om det så er, fordi du cykler godt igennem på vej til arbejde, løber på langrendsski eller dyrker en anden sport, du synes er sjov.

Forskernes gennemgang antyder, at jo mere motion du dyrker, des større bliver effekten. Det bliver også mere effektivt, jo hårdere du presser dig selv.

»Vi kan ikke se noget loft. Det kan ikke blive for meget af det gode,« fortæller Helle Nygaard Gerbild.

10 studier udvalgt blandt 1.950

Forskerne har i deres gennemgang, review, screenet 1.950 videnskabelige studier, udgivet mellem 2006 og 2016.

10 studier på mennesker, kliniske studier, er vurderet solide nok til at blive inkluderet. Konklusionerne i reviewet bygger på en blanding af folks egen vurdering af, om deres erektion er blevet bedre og mere objektive mål som for eksempel blodgennemstrømning i penis.

Patienterne har trænet fra 8 uger i ét studie til op til 2 år i et andet.

Studiet er udgivet i tidsskriftet Sexual Medicine og lavet sammen med Camilla Marie Larsen fra Syddansk Universitet, Christian Graugaard fra Aalborg Universitet og Kristina Areskoug Josefsson fra Jönköping Universitet i Sverige.

Ikke bare ekstra leveår, men bedre sex

Helle Nygaard Gerbild tilføjer, at de hårde fakta kan være et ekstra argument for at få dyrket den motion, som lægerne måske i forvejen anbefaler patienterne mod overvægt, åreforkalkning, hjerteproblemer eller andre sygdomme, som er knyttet til, at blodkarrene ikke virker optimalt – sygdomme, som er omfattet af forskernes gennemgang.

»Måske er det mere motiverende for nogle mænd at få at vide, at man kan få bedre rejsningsevne, seksuel sundhed og livskvalitet, end at man kan leve længere engang ude i fremtiden,« siger Helle Nygaard Gerbild.

Biologiske mekanismer underbygger solidt studie

Studiet begejstrer andre danske forskere, der hylder det for at være grundigt, velunderbygget og for tydeligt at vise, at fysisk aktivitet gavner mænds rejsningsproblemer – også kaldet impotens eller erektil dysfunktion, forkortet ED (ukært barn kan også have mange navne).

Både professor Bente Klarlund Pedersen fra Københavns Universitet og Ellids Kristensen, overlæge ved Sexologisk Klinik, understreger, at konklusionerne i den solide forskningsgennemgang bliver underbygget af, at man kan pege på præcist de mekanismer, der får motion til at virke på rejsningen:

  1. Fysisk træning gør blodkar mere elastiske, så der kan komme større flow igennem, også i kønsorganerne.
  2. Fysisk aktivitet gør karrene bedre til at udvide sig, fordi den stimulerer kroppens produktion af signalstoffet nitrogenoxid. Det er det samme, medicinen ’Viagra’ gør. Populært sagt stimulerer motion altså kroppens naturlige produktion af Viagra.

Bente Klarlund Pedersen mener derfor, at forskernes konklusion kan bruges i behandlingen af impotens blandt danskerne.

Drop også tobak og druk

Forskerne skriver i deres studie, at rejsningsproblemer påvirker hver tredje mand.

Ifølge Helle Gerbild har 1-3 ud af 4 mænd med rejsningsproblemer begyndende åreforkalkning, overvægt, hjertekarproblemer, diabetes og lignende sygdomme. Hvis man forebygger eller løser rejsningsproblemerne, er der en chance for, at man også forebygger eller bekæmper sygdommene bag.

Et godt råd er dog at supplere motion med at lægge tobakken på hylden, drikke noget mindre og spise sundere – for cigaretter, alkohol, usund mad og overvægt er andre typiske årsager til, at man får problemer med rejsningen.

Kilder: Helle Nygaard Gerbild, Ellids Kristensen.

Forskere: Brug motion til behandling

»Vi vidste godt i forvejen, at fysisk aktivitet nedsætter risikoen for rejsningsproblemer, men her ser man meget klart, at det også kan virke som en form for behandling, og det giver mening, for når man skaber bedre flow gennem blodkarrene, er man inde at behandle selve årsagen til erektil dysfunktion.«

»Derfor tænker jeg, at det her studie godt kunne vinde indpas i behandlingen,« siger Bente Klarlund Pedersen, leder af TrygFondens Center for Aktiv Sundhed på Rigshospitalet.

Ellids Kristensen uddyber:

»Jeg mener, at man bør arbejde med det mindst indgribende, og hvad, man ved, er sundest. Når man nu i den grad ved, hvor sundt det er at dyrke motion, mener jeg, at det er noget, man bør fokusere på fra første færd i stedet for medicinsk behandling. På den måde kan man sige, at studiet skubber på vognen med motion på recept til visse patienter,« vurderer Ellids Kristensen, overlæge på Sexologisk Klinik, Psykiatrisk Center København.

Hvor meget motion skal man dyrke?

Spørgsmålet er så, hvor meget motion man skal dyrke for at få en effekt. Det var faktisk det spørgsmål, der fik forskerne til at gennemgå litteraturen i første omgang.

Gennemgangen af solide studier på området – det løber op i 10 studier i alt – får Helle Nygaard Gerbild og kollegerne til at konkludere, at træningen bør ligge på 4 gange 40 minutter om ugen i et halvt år, for at have en effekt. Det svarer sådan cirka til, hvor de 10 studier gennemsnitligt finder en effekt.

Så præcist mener hverken Bente Klarlund eller Ellids Kristensen dog, man kan konkludere, før der er lavet flere undersøgelser.

Studiet kan bruges til konstatere, at intens motion har en effekt på rejsningsproblemer, men om snittet lige skal ligge på tre eller fire gange om ugen og på 30, 40 eller 50 minutter pr. gang, må vi finde ud af i fremtiden.

Motioner mere, end hvad Sundhedsstyrelsen anbefaler

Helle Nygaard Gerbild er i bund og grund enig i, at det er svært at indkredse, præcis hvor meget motion der skal til.

Alligevel har hun som konklusion på den videnskabelige gennemgang lagt sig fast på 4 gange 40 minutter om ugen for at give folk noget konkret, de kan sigte efter, når de træner for at få styrket potensen.

»Vi har valgt at lægge snittet der, fordi vi kunne se en effekt, når den gennemsnitlige træning lå lidt over den halve time, som Sundhedsstyrelsen anbefaler, man motionerer hver dag. Jeg er ikke i tvivl om, at det også hjælper at følge de officielle anbefalinger til motion, men hvis man skal fjerne problemer eller vedligeholde den gavnlige effekt mod rejsningsproblemer, skal man nok dyrke lidt mere,« forklarer Helle Nygaard Gerbild.

Forskerne bag det nye studie vurderer, at 4 gange 40 minutter om ugen i et halvt år så at sige kan gøre dine problemer et trin lettere: Har du for eksempel milde problemer, at kan du forvente at slippe helt for dem. Har du problemer sådan midt imellem, er det sandsynligt, at de bliver milde, og har du svære problemer, kan du formentlig regne med, at de bliver midt imellem.

Det er for nu meget grove retningslinjer. Helle Gerbild understreger, at fremtidig forskning må se nærmere på den præcise effekt, herunder om særlige patientgrupper har ekstra god effekt af motionen, eller om det betyder noget for effekten, hvor fremskreden en sygdom er. For nu er kun tegnet et overordnet billede af inaktive mænd med rejsningsproblemer.

Effektiv træning kræver hjælp udefra

Det er også en vigtig pointe i studiet, at træningen skal være superviseret; nogen skal hjælpe til.

impotens, sex, sexliv, ED, erektil dysfunktion, motion, løb, forskning, videnskab

Alt i alt: Rør dig, så du får sved på panden i 40 minutter mindst hver anden dag. Sørg for at få hjælp til at få det gjort på den bedste måde. Så er du nok godt på vej i kampen mod rejsningsproblemer. (Foto: Shutterstock)

Mændene i studierne har for eksempel fået professionel hjælp til at komme i gang med træningen og til at få den til at passe ind i hverdagen, de har fået hjælp til at vurdere, hvor meget og hvordan de skal træne for at undgå skader, og de har i det hele taget fået støtte til at holde sig i gang.

Indtil videre er der altså intet videnskabeligt, der tyder på, at det er nok, at læger giver rådet om mere motion videre til mændene, og så kommer resten af sig selv.

Hvis du selv vil opsøge hjælp, kan du opsøge en fysioterapeut med forstand på sygdomme, eller du kan opsøge en sportsklub og blive holdt til ilden af en holdtræner, hvis du vælger at prøve kræfter med en holdsport som fodbold, der i andre studier har vist sig at være rigtig gavnlig for kroppen.

Uanset hvad du vælger, skal du huske, at træning kun hjælper på rejsningsproblemerne, så længe du holder dig i gang.

Helle Nygaard Gerbild understreger, at hvis du falder tilbage i den gamle livsstil og dermed sender motionen ud af dit liv, siger du samtidig farvel til de gode effekter, og du risikerer at få større rejsningsproblemer igen.

Videnskab.dk's manifest

5 spørgsmål, du bør stille dig selv, når du læser om forskning


Ugens Podcast

Lyt til vores ugentlige podcast herunder eller via en podcast-app på din smartphone.