Et effektivt psykologisk redskab på etapen: Tal til dig selv
Forskning viser, at hvis man taler motiverende til sig selv, præsterer man bedre under cykling. Men det er uvist, om det også gælder de topprofessionelle ryttere.

Får du først gang i en negativ tankespiral, er løbet kørt. Det er vigtigt at tale motiverende til sig selv, uanset hvor udmattet man er. (Video: Kristian Højgaard Nielsen)

Det er indlysende, at cykelrytterne i Tour de France indimellem oplever cyklingen som meget anstrengende, og at dette fører til træthed og forringelse af præstationen. Men en gruppe britiske forskere har fundet ud af, at man ved at tale til sig selv på en motiverende måde kan præstere bedre .

Det blev undersøgt i en række 10 kilometer-tidskørsler udført på en ergometercykel af 14 fysisk aktive mænd. Dem, som sagde til sig selv, at de godt kunne klare det, og at de havde styr på deres energiniveauer, cyklede hurtigere tider end dem, der fokuserede på for eksempel deres smerte eller udmattethed.

Forsøgspersonerne var ikke cykeltrænede og dermed en noget anderledes gruppe end cykelrytterne i Tour de France.

ForskerZonen

Denne artikel er en del af ForskerZonen, hvor forskerne selv kommer direkte til orde og skriver om deres forskning.

ForskerZonen er støttet af Lundbeckfonden.

Det er derfor ikke sikkert, at resultaterne kan overføres 1:1, således at elite-cykelryttere vil kunne opnå samme gavnlige effekt af at tale motiverende til sig selv.

Måske er en del af det, der har gjort dem til elitecykelryttere i første omgang også, at de har lært at 'elske' og 'acceptere' smerten?

'Jeg lyver for mig selv, lige så meget jeg kan'

Chris Anker Sørensen kender alt til tricket med at tale positivt til sig selv.

I videoen for oven fortæller han om, hvad han sagde til sig selv på de hårde etaper, da han kørte Tour de France.

Etapeprofil - 13. etape
13_etape

Efter nogle hårde bjergetaper i Alperne byder dagens etape på et noget fladere terræn. Klassementsrytterne kan holde en tiltrængt pause her, og etapen kan meget vel ende i massespurt. (Illustration: letour.fr)

Følg med i Touren hver dag på ForskerZonen

ForskerZonen er gået i Tour de France-mode. Hver dag under Touren, også på hviledage, går vi til angreb på et vigtigt element i Touren. Det kan være kondital, aerodynamik, siddesår, restitution, watt-produktion, mental træning og meget, meget mere.

Ernst Albin Hansen er lektor og idrætsforsker ved Institut for Medicin og Sundhedsteknologi på Aalborg Universitet og skriver hver dag en kort artikel, hvor han går i kødet på videnskaben bag, hvordan man kommer først i mål.

I de daglige videoer stiller han, på baggrund af sin egen tekst, et spørgsmål til cykelrytter og TV 2’s cykelekspert Chris Anker Sørensen, som besvarer spørgsmålet ud fra sin praktiske erfaring. Se og læs med her: 

Etape 1: Er det altid de stærkeste ben, der vinder massespurten?

Etape 2: Hvordan nedtrapper rytterne træningen forud for Tour de France?

Etape 3: Derfor cykler man hurtigere i hold end alene

Etape 4: Sådan sidder cykelryttere bedst i sadlen

Etape 5: Tour-rytternes kondital er dobbelt så høje som en kontorarbejders

Etape 6: »Bedøvet af smerte efter 20 minutter«: Undgå siddesår med creme og den rigtige sadel

Etape 7: Højt gear eller masser af pedalomdrejninger? Hør, hvad forskningen og praksis viser

Etape 8: Sådan får du det optimale antal pedalomdrejninger på cyklen

Etape 9: Hvad er forskellen på landevej og bjerge for en cykelrytter?

1. hviledag: Ingen ved, hvor intensiv cykeltræning bør være

Etape 10: Gearing: Hvor stor modstand gør din cykel mod acceleration?

Etape 11: Fortidens ryttere holdt sig i form med mange løb – nutidens rammer formen i nogle få

Etape 12: Aerodynamik: Cykelrytterens kamp mod luften

Etape 13: Et effektivt psykologisk redskab på etapen: Tal til dig selv

Etape 14: Periodiseringen af cykeltræningen gør rytterne i topform til Touren

Etape 15: Giver cykling prostatakræft?

2. hviledag: Restitution er alfa og omega for en cykelrytter – men vi ved ikke meget om det

Etape 16: Cykelryttere bør styrketræne

Etape 17: Cykelryttere skal lade videnskaben vælge menuen under etapen

Etape 18: Træd i pedalerne som du plejer – teknikken betyder ikke noget særligt

Etape 19: Hvordan varmer en cykelrytter op?

Etape 20: Fyr ikke alle kræfterne af fra starten i en enkeltstart – vælg en god pacingstrategi i stedet

Etape 21: Du skal være ekstremt udholdende for at gennemføre Tour de France

Videnskab.dk Podcast

Lyt til vores seneste podcast herunder eller via en podcast-app på din smartphone.


Se den nyeste video fra Tjek

Tjek er en YouTube-kanal om videnskab og sundhed henvendt til unge.

Indholdet på kanalen bliver produceret af Videnskab.dk's Center for Faglig Formidling med samme journalistiske arbejdsgange, som bliver anvendt på Videnskab.dk.