Stress, psoriasis, depressioner, sclerose og fobier. Den særlige mediationsform ’mindfulness meditation’ har en gavnlig, videnskabelig dokumenteret effekt på en lang række lidelser.
Og faktisk er det ret nemt at tage meditationsformen til sig, fortæller professor Reinhard Stelter, Institut for Idræt, Københavns Universitet.
I en større kvalitativ interviewundersøgelse valgte han at se nærmere på tre mere eller mindre syge mennesker – personer som har oplevet, at mindfulness meditation har hjulpet dem i deres hverdag. Han ville undersøge, hvordan de oplevede at få det bedre under deres meditationsforløb.
»Det var en undersøgelse af tre udsatte personer. Den ene var en førtidspensionist med depression, den anden led af stress og søvnløshed og den tredje havde agorafobi – altså en frygt for at gå på åben gade,« fortæller Reinhard Stelter.
»Men også folk, der ikke er så hårdt ramt, kan have gavn af at bruge mindfulness meditation til at overkomme hverdagen,« fortsætter Reinhard Stelter.
Meditation førte til hundeluftning
Historien om kvinden, der led af frygt for åbne pladser, er et godt eksempel på, hvad mindfulness meditation kan udrette.
I mange årtier kunne hun kun gå en tur på åben gade, hvis hun fulgtes med sin mand eller en ven.
Men ved at bruge teknikker fra meditation, lærte hun efterhånden at gå afslappede ture med sin hund.
Lærte at acceptere frygtskabende tanker
Før hun begyndte at meditere, blev hun overmandet af negative tanker, når hun kom ud på åben gade. Tankerne kredsede om alle de ting, der kunne ske hende, og de skabte en enorm frygt.
»Men efter at have mediteret igennem et stykke tid, lærte hun at acceptere situationen. Hun lærte at acceptere de frygtfremkaldende tanker og meget bedre lade dem passere.«
»Hun fandt ud af, at det kunne lade sig gøre at holde ubehagelige tanker på afstand, hvis hun fokuserede på sit åndedræt. Ligesom hun gjorde, når hun mediterede,« siger Reinhard Stelter.
De fleste kan have gavn af meditation
På den måde lærte kvinden at håndtere sin fobi ved hjælp af meditationsteknikker.
Men man behøver ikke at have en forbi eller være sygeligt stresset, før man kan få et rigere liv via mindfulness meditation, fortæller Reinhard Stelter.
»Mange bruger det i forhold til en stresset hverdag. Når de fornemmer, at hverdagen er ved at overmande dem, sætter de sig og mediterer i nogle minutter.«
Mindfulness meditation
Mindfulness meditation er ikke knyttet til en bestemt religion. Og der er ingen krav til, hvordan man skal sidde, når man mediterer.
Man kan sidde på en stol eller med benene over kors. Det eneste vigtige er, at man sidder afslappet og ikke falder sammen i ryggen.
Under meditationen skal personen fokusere på at mærke sit åndedræt og lade alle tanker passere uden at forfølge dem.
»På den måde får de tankerne på afstand og drejer dermed på en måde hjulet tilbage til nulpunktet,« siger Reinhard Stelter.
At meditere er som at løbe
Han fortæller, at vejen til at bruge mindfulness meditation ikke behøver at være lang. Men den kan godt være besværlig.
»Hvis man er åben, er det forholdsvis nemt at få noget ud af meditationen. Det er straks sværere at integrere det i sin hverdag - at afsætte tid til det.«
Han sammenligner det med at løbe: Det er nemt nok at tage en løbetur, men hvis motionen for alvor skal forbedre dit liv, skal løbet være en del af din hverdag.
»Og som med løb skal mindfulness meditation også holdes ved lige. Du skal helst meditere hver dag – enkelte gange bare nogle minutter – for at ’holde dig i form’,« siger Reinhard Stelter.
Første stoppested: Irritation
Nye udøvere af meditation skal dog ikke forvente, at alt glider som i olie.
Reinhard Stelter fortæller, at det første, man sandsynligvis vil opleve, er irritation.
»Mange vil opleve, at det er svært at fokusere alene på åndedrættet. De vil hele tiden blive overmandet af tanker.«
»Det vil irritere dem. De mediterer jo netop fordi, de ikke vil have hovedet fuldt af tanker,« siger Reinhard Stelter.
Et åndehul i hverdagen
Men allerede efter en måned vil man opleve, at man kan lade tankerne passere forbi.
Og så bliver meditationen et åndehul i hverdagen, hvor man oplever en tilstand af afslappethed og velvære.
»Derefter handler det om at holde fast. Efter 1-2 måneder opstår en kritisk fase, der kan sammenlignes med situationen i fitness-centrene i marts, når folks nytårsforsæt er kommet lidt på afstand.«
»Efter jul tegner mange et abonnement, men efter et par måneder falder de fra. Der handler om at holde ved og få erfaring, hvis man for alvor vil opleve et positivt udbytte i sin hverdag,« fortæller Reinhard Stelter.
Hvis du har fået mod på mindfulness meditation, findes der en lang række cd'er, hvor en stemme guider dig igennem meditationen. Dem kan Reinhard Stelter anbefale, at man bruger til at begynde med.
Reklameindlæg slettet
Vh
lars bo axelholm
jourhavende
Reklameindlæg slettet
Et indlæg med reklamebudskab er blevet slettet.
Mvh
Redaktionen
Hvem er bange?
Hvem er bange og for hvad?
Hvem er man? Hvis man ikke er det egocentriske individ, man normalt identificerer sig med og tager udgangspunkt i vaerende, saa er man en fiktiv person, der bliver bange. Man er altsaa et fantasifoster, man identificerer sig med, der bliver bange. Dette er ikke korrekt, derfor boer man vende tilbage til, hvem man er, foer man bliver bange og saaledes isolere angsten og ekskludere den fra at indtraeffe. Angsten opstaar paa forkert grundlag, det er vel dette buddismen tilsigter at bevidstlighedsgoere om for at lede til oplysthed; individ uden desillusionering., individ uden egocentrisk selv, uden jeg, uden fiktion, reduceret til 100% realisme uden fiktion. Hvad er der at blive bange for der, een selv uden ego og ondskab, er vi bange for at vaere uden virkelige og uden ondskab?
Kort sagt skal man skraelle alle de lag af ens vaeren, som man har ophobet og som hindrer frihed i at vaere/blive/eksistere.
meditation er blot en venden' tilbage til vore sanser!
Derfor er det, der kan udloese angstanfald - TROR JEG - blot processer man ikke har helt og aledeles fortroligt forhold opbygget til. Altsaa at man ikke er helt fortrolig med at varetage de processer, fysiske saavel som (deraf affoedte) mentale, som man burde have udviklet fortrolighed med tidl.
Vores industrialiserede samfund - tror jeg - har frataget individdets udvikling i takt med naturen og derfor ogsaa den naturlige udvikling og forstaaelse af vore sansers betydning, sanseregistrering og forstaaelse af verden. Dvs. vi laerer ikke at blive fortrolig med vore sanser som tidligere. Jo mere adspredelse og yderligere flugt fra vores afbalancerede totale sanseregistrering og bearbejdelse, feks. via elektroniske fornoejelser, TV etc. og separation fra at foele naturens naervaer, jo mere er man i risiko for, at komme i ubalance.
Essensen i Yoga er basalt set relaterende til fordoejelsen, men aldrig kommer de poppede yogainstruktoerer ind paa dette element selvom, det er dette der tilsigtes med yoga'en. Det er som at koere til Rom i bil, men ved at finde saa stor vaerdi i koereturen, saa naar man aldrig til Rom og det moede man skulle til og som var foremaalet med rejsen. Altsaa man kan godt stoppe halvvejs og have faaet en god tur, men man naar ikke effekten fra moedet man skulle til.
Vil ogsaa lige poientere, at der selvfoelgelig kan vaere mange aarsager til manglende bevidsthed om vores krops processer. Selv har jeg registreret, at efter jeg stoppede vaegttraening paa eliteniveau, har jeg observeret mere loesslupne tanker, sindstilstande og mindre decideret kontrol eller evne til at varetage og styre mit sinds processer.
Bange for at blive bange
Fuldstændig rigtigt!
Hvis man lider af angstanfald, så kan den specielle sindstilstand man kommer i ved meditation gøre en bange for at få et angstanfald, altså "bange for at blive bange". Og det kan netop fremkalde et angstanfald. Man skal have noget i sig, der får en til at acceptere den ændring i sindet, som meditationen fremkalder.
For mit vedkommende var det religiøsitet, altså mine religiøse/filosofiske tanker og følelser. Det kan godt være, at "mindfullness meditation" ikke har noget med religion at gøre, men det er ikke tilfældigt, at meditation som sådan historisk set har været forbundet med religion. Især buddismen, men også f.eks. europæiske såkaldte "mystikere" i middelalderen.
Om at komme til centeret i sin vaeren,
er hvad mindfullness meditation er om; at afspaende sine spaendinger og reduceres til hvad man reelt er vs. alt det bavl man ikke er, men ophober i sin vaeren.
Jeg taenkte nok du var ok, derfor jeg skrev som jeg gjorde, maaske du blot blev, som udtrykt af en Martin Spang Olsen elev engang, han talte om, at vaere bange for at blive bange.... maaske dette saetter noget i perspektiv? Frygt vaerende ubehagelig, hvorfor man kan frygte at blive bange... Giver dette mening?
Afgrunden
Jeg har ikke noget indgående kendskab til specielt "mindfullness meditation". Men jeg har kendskab til meditation som sådan, fordi jeg selv forsøgte mig med det på et tidspunkt, hvor jeg led af alvorlige angstanfald (for 30-40 år siden).
Det jeg oplevede ved meditationen var, at jeg kom i en tilstand af "usikker balance". Nogenlunde som at stå ved kanten af en afgrund, for at bruge et billede. På den ene side af afgrunden var angsten, og på den anden side det modsatte af angst. Det lykkedes mig at komme ud på den rigtige side, og jeg fortsatte derfor med at meditere - med godt resultat. Jeg har ikke haft angstanfald i rigtig mange år nu. Jeg kan derfor naturligvis ikke sige, at meditation ikke kan bruges mod angst.
Det jeg vil advare imod er, at hvis man lider af angstanfald, og derfor begynder at meditere for at komme af med det, så risikerer man at "ende på den forkerte side af afgrunden" og fremkalde endnu værre angstanfald. Hvordan det virker afhænger af hvem og hvad man er - virkningen er forskellig for forskellige personer. Man skal på en eller anden måde være særlig forberedt på det, inden man begynder.
Ikke enig!
Ved du hvad mindfullness meditation er? Jeg tror ikke dette kan vaere skadeligt, medmindre man er et ualmindelig dumt svin, eller baserer sit eksistensgrundlag fundamentalt paa svindel!.
Den difuse angst ville da vaere oplagt at behandle ved, at lade individdet samle sig om helt fundamentale essentielle ting der SKAL goeres for at kunne leve et afbalanceret og roligt liv.
Vil du venligst uddybe hvorfor diffus angst ville vaere uhensigtsmaessig at behandle saaledes?
Systematisk opsamling af solid evidens på trapperne
Der er en peer-reviewed systematisk forskningsoversigt (systematic Campbell Review) undervejs i regi af det internationale Campbell samarbejde. Her er protokollen:. http://campbellcollaboration.org/lib/download/884/
Evidens
Artiklen kan give indtryk af at der ikke omfattende forskning i effekterne af mindfulness. Det er der. På internationalt plan har der været forsket en del i emnet og der er evidens for at mindfulness virker. En af pionererne indenfor "moderne" mindfulness er Jon Kabat-Zinn, der har lavet et 8 ugers program for stressramte.
Dagdrømme
Mindfulness meditation lyder som et meget fint ord for at sidde og dagdrømme.
Det er en lidt trist verden vi lever i hvis vi skal til at købe cd´ere for at lære at sidde og glo ud i luften og tænke på ingenting - måske er det bare mig men jeg har nu aldrig haft svært ved at bare at sætte mig ned og lave ingenting og når jeg har gjort det en times tid så klaske mig selv på lårene og sige nu er det på tide at komme i gang Kim.
Jeg ville dog ønske jeg havde kendt til begrebet Mindfulness meditation da jeg var yngre - så kunne jeg have brugt som forsvar for at sidde og stirre tomt ud i luften.
Men nu vil jeg bruge mine medfødte egenskaber til at tjene penge big time - jeg vil først lave mig en pæn hjemside der rammer dybt ind i sjælden på de urtete drikkende krystalsvingere og midt i "Alt for Damerne" segmentet og så fremstille et pænt dvd/cd bokssæt med med 17 hunde dyre og komplet tomme diske - der skal jo helst ikke være noget på der forstyrrer tankeflugten og så ellers sælge mig selv som livsstils ekspert og holde foredrag for virksomhedsledere - 5 powerpoints en bærbar der kan sluttes til en fremviser og 10 minutters snak og en times øvelser i at lave ingenting - jeg regner med at den endelige pris vil ende på ca. 50.000,- for et foredrag.
Så checklisten er - et stk. hjemside (mangler) bærbar (haves) dvd/cd skiver med omslag (mangler) smarte briller og tøj (handler ind på mandag) en artikel til videnskab.dk og Alt for Damerne hvor vi henviser til Wilhelm Reich undskyld jeg mener professor Reinhard artikel og så skulle jeg ellers være klar ;)
Forebyggelse og livskvalitet
Jeg er enig i, at meditation er en virkelig god ting. Selv om man nok kan stille spørgsmålstegn ved det videnskabelige i at interviewe 3 personer?
Meditation kan muligvis godt bruges af folk, der lider af fobier. Men hvis man lider af mere diffus angst, skal man ikke uden videre begynde at meditere - man kan få det meget værre af det.
Stress og depression er efterhånden ved at være "folkesygdomme" som vi alle risikerer at få. Derfor mener jeg det er en god ide at lære meditation inden man går ned med stress eller depression. Altså forebyggende.
Uanset hvad årsagerne til stress er (arbejdsmiljøet?) så forbedrer meditation generelt livskvaliteten, dvs. det er positivt uanset hvilket samfund man lever i. Det er forkert at afvise det, blot fordi nogle arbejdsgivere muligvis sender medarbejdere på meditations-kurser for at effektivisere arbejdskraften (?)